Thức ăn cay
Thức ăn cay rất ngon nhưng có thể là một thách thức đối với một số hệ thống tiêu hóa. Chúng chứa các hợp chất như capsaicin có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, dẫn đến các triệu chứng khó tiêu.
Thực phẩm béo và chiên
Những thực phẩm này mất nhiều thời gian để tiêu hóa, dẫn đến cảm giác khó chịu kéo dài. Hơn nữa, chúng có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, khiến axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra chứng ợ nóng.
Trái cây họ cam, quýt
Trái cây họ cam, quýt và nước ép của chúng giúp giải khát nhưng tính axit cao của chúng có thể gây khó tiêu, đặc biệt ở những người có dạ dày nhạy cảm hoặc trào ngược axit.
Axit citric có thể gây kích ứng thực quản và niêm mạc dạ dày, dẫn đến cảm giác khó chịu. Bạn nên điều tiết lượng trái cây họ cam, quýt và lựa chọn thêm các loại thay thế có hàm lượng axit thấp như chuối, dưa hoặc táo.
Đồ uống có ga
Thức uống có ga sẽ đưa không khí dư thừa vào hệ thống tiêu hóa của bạn, dẫn đến đầy hơi và ợ hơi.
Theo nghiên cứu, một số đồ uống có ga, như soda, chứa hàm lượng đường và chất làm ngọt nhân tạo cao, có thể góp phần gây khó tiêu. Uống trà thảo dược, hoặc nước trái cây tươi ép có thể cung cấp nước mà không có tác dụng phụ cho cơ thể.
Caffein và rượu
Caffeine và rượu được biết là gây kích ứng đường tiêu hóa và làm giãn cơ vòng thực quản. Sự kết hợp này có thể dẫn đến trào ngược axit, ợ nóng và khó tiêu. Hạn chế uống cà phê, trà, nước tăng lực và đồ uống có cồn, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn làm giảm khả năng mắc các triệu chứng khó tiêu.
Phương pháp cải thiện chứng khó tiêu
Bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống như nhai kỹ thức ăn và ăn với tốc độ chậm hơn. Chọn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn thay vì khẩu phần lớn. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây và rau tươi.
Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực cho dạ dày. Tránh nằm ngay sau khi ăn. Thay vào đó, hãy đi bộ một đoạn ngắn để hỗ trợ tiêu hóa. Hạn chế các chất kích thích như thuốc lá, vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó tiêu.
