Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh với hàm lượng các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch cao. Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan giúp giảm mức cholesterol xấu. Do đó, ăn yến mạch vào bữa sáng sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Có thể ăn yến mạch kèm sữa chua và một số loại trái cây như táo, kiwi, bơ.
Bánh mì nướng với quả bơ
Quả bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe tim mạch. Do đó, thêm bơ vào món bánh mì nướng là cách đơn giản để chế biến một bữa sáng lành mạnh cho sức khỏe tim mạch.
Để làm món bánh mì nướng bơ, cắt bơ thành lát nhỏ, rồi đặt lên một miếng bánh mì, sau đó mang đi nướng. Có thể trang trí bánh mì nướng bơ với hạt mè, hành lá, cà chua bi để bữa sáng thêm bổ dưỡng.
Cải bó xôi và trứng ốp la
Cải bó xôi là một trong những loại rau lá xanh tốt cho sức khỏe tim mạch. Cải bó xôi rất giàu kali, magie, chất chống oxy hóa và lutein giúp làm dày thành động mạch và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Làm món trứng tráng rồi thêm cải bó xôi vào là cách đơn giản để thưởng thức bữa sáng lành mạnh tốt cho tim mạch.
Sinh tố táo, hạt chia
Hạt chia có thể ăn ở dạng nguyên hạt hoặc xay thành sinh tố, nước trái cây và dù ở dạng nào, hạt chia vẫn không bị mất chất lượng dinh dưỡng. Hạt chia kết hợp cùng với táo sẽ làm giảm mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ xơ cứng động mạch ở tim. Thưởng thức một ly sinh tố táo hạt chia vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tốt cho tim mạch.
