Kiểm tra sức khoẻ của bản thân
Trước khi duy trì một thói quen tập thể dục, điều quan trọng là bạn hãy nhờ tư vấn bên cung cấp dịch vụ y tế và có một bản rà soát tổng thể về sức khoẻ thể chất của mình.
Đây là điều cực kỳ quan trọng đối với những người chuẩn bị bắt đầu có những hoạt động tập luyện “nặng”, tiêu hao nhiều năng lượng.
Việc kiểm tra sức khoẻ sớm như trên có thể phát hiện được những vấn đề về sức khoẻ hoặc những yếu tố có thể khiến bạn gặp nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Việc kiểm tra sức khoẻ cũng giúp tối ưu hoá quá trình tập luyện của bạn, giúp bạn dễ dàng nhận biết rõ hơn giới hạn của bản thân và hoạch định kế hoạch tập luyện phù hợp với nhu cầu cụ thể của bản thân.
Lập kế hoạch và có mục tiêu phù hợp
Môt khi bạn hạ quyết tâm bắt đầu tập luyện thường xuyên, hãy có gắng lập một kế hoạch, bao gồm các bước thực hiện và các mục tiêu mang tính khả thi, có thể đạt được.
Có một cách để đạt được điều này, đó là bắt đầu một kế hoạch với những bước đơn giản để làm theo. Sau đó, bạn có thể tiếp tục mở rộng những bước tiếp theo một khi sức khoẻ của bạn đã được nâng lên sau quá trình tập luyện.
Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là chạy 5 km/lần, bạn có thể bắt đầu xây dựng một kế hoạch bao gồm những lần chạy ngắn hơn quãng đường trên.
Một khi bạn có thể hoàn thành những quãng chạy ngắn, hãy tăng quãng đường chạy cho đến khi bạn có thể hoàn thành được 5 km/lần chạy như mục tiêu đặt ra.
Lời khuyên của chuyên gia là: Bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn tăng cơ hội thành công và duy trì được động lực để bạn hoàn thành từng bước một của kế hoạch.
Hãy tạo thành thói quen
Một yếu tố quan trọng để bạn có thể thành công khi tập luyện thể dục là tạo thành một thói quen.
Các chuyên gia cho rằng, sẽ dễ dàng hơn cho mọi người để duy trì được được việc tập luyện tập thể dục trong thời gian dài, nếu họ tạo được một thói quen tập thể dục và thực hiện thường xuyên.
Một nghiên cứu về vấn đề này đã đưa ra kết luận rằng, thay thế những hành vi không lành mạnh bằng những thói quen lành mạnh hơn là một cách tiếp cận tuyệt vời để duy trì việc tập thể dục trong thời gian dài.
Hơn nữa, duy trì tập luyện trong cùng một khung giờ của tất cả các ngày trong tuần cũng là một cách tốt để bạn có thể duy trì được thói quen tập thể dục.
Ví dụ, bạn có thể biến việc tập luyện thành một thói quen bằng cách đặt ra kế hoạch tập luyện ngay sau khi kết thúc buổi làm việc hoặc đầu giờ buổi sáng. Điều quan trọng là bạn hãy chọn thời điểm nào phù hợp nhất đối với bạn.
