Uống nước
Khi tập thể dục trong môi trường nóng, cơ thể sẽ mất chất lỏng qua mồ hôi. Nếu những chất lỏng này không được bổ sung, tình trạng mất nước có thể xảy ra, gây hậu quả nguy hiểm.
Tập luyện là một loại hoạt động thể chất làm tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể do các chuyển động mạnh của cơ bắp và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Cơ thể kiểm soát nhiệt này bằng cách làm mát thông qua tuyến mồ hôi từ da.
Để duy trì chu kỳ làm mát này, lượng nước bị mất qua mồ hôi cần phải được thay thế. Bạn còn có thể gặp tình trạng bị say nắng nếu không bù nước.
Điều chỉnh lịch tập luyện
Tập luyện vào mùa hè được thực hiện tốt nhất vào sáng sớm hoặc sau khi mặt trời lặn. Tránh tập luyện buổi trưa và buổi chiều khi mặt trời lên đến đỉnh điểm, tức là tránh thời điểm 12-16h.
Thay đổi cường độ tập luyện để chống nóng
Vào mùa hè, sức nóng và đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện sẽ làm giảm mức năng lượng nhanh hơn. Không nên đẩy bản thân vượt quá giới hạn của mình. Chú ý đến bất kỳ dấu hiệu ban đầu của tình trạng mất nước hoặc kiệt sức, như suy nhược, khó thở, buồn nôn và chóng mặt. Đồng thời, uống đủ lượng nước để làm dịu cơ thể.
Chọn dụng cụ tập luyện phù hợp
Trong các buổi tập luyện mùa hè, điều quan trọng là chọn các loại vải nhẹ và thoáng khí như cotton hoặc các vật liệu hút ẩm như polyester và nylon. Những loại vải này sẽ cho phép không khí lưu thông khắp cơ thể bạn, giúp bạn mát mẻ và thoải mái.
Chọn quần áo sáng màu, phản chiếu tia nắng mặt trời và giữ cho bạn mát mẻ hơn. Chọn giày thoáng khí và nhẹ. Đội mũ để bảo vệ đầu và mặt.
