Dưới đây là 5 phương pháp tự nhiên, dễ áp dụng giúp bạn giảm lo âu.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe thể chất, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những người thường xuyên hoạt động thể chất có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu thấp hơn khoảng 60%. Hoạt động thể chất giúp bạn chuyển sự tập trung ra khỏi những suy nghĩ gây lo lắng.
Khi vận động, nhịp tim tăng làm thay đổi chất hóa học trong não, tạo thêm không gian cho các chất dẫn truyền thần kinh chống lo âu như serotonin, gamma aminobutyric acid (GABA), yếu tố dinh dưỡng thần kinh từ não (brain-derived neurotrophic factor - BDNF) và hệ thống endocannabinoids (ECS).
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối trong việc bảo vệ sức khỏe tinh thần. Người trưởng thành được khuyến nghị ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi ngày.
Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp giảm bớt tình trạng lo âu. Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và không tiêu thụ caffeine, nicotine. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn nên duy trì lịch ngủ vào một giờ cố định hàng ngày, ngủ trong một không gian tối, mát mẻ và không trằn trọc, trở mình trên giường.
Thực hành thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm là một phương pháp rèn luyện tâm trí, giúp giảm bớt lo âu, phiền não. Phương pháp này đòi hỏi người tập chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại, quan sát các suy nghĩ, cảm xúc trôi qua mà không phán xét.
Thử nghiệm lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên công bố vào năm 2023 cho thấy chương trình thiền chánh niệm trong 8 tuần đã giúp những người tham gia giảm lo âu, với tác dụng tương đương với Lexapro - loại thuốc điều trị lo âu, trầm cảm phổ biến.
Liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương (Aromatherapy) sử dụng tinh dầu chiết xuất thực vật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn có thể massage bằng tinh dầu, ngâm mình trong nước ấm có nhỏ vài giọt tinh dầu, hoặc dùng máy khuếch tán. Liệu pháp này giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn, giảm nhịp tim và huyết áp. Tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương, cam bergamot, xô thơm, bưởi, hoa ngọc lan tây có tác dụng làm giảm lo lắng.
Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc có khả năng làm dịu căng thẳng thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ. Một thử nghiệm lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên vào năm 2016 đã phát hiện rằng hoa cúc có khả năng hỗ trợ giảm triệu chứng rối loạn lo âu tổng thể (GAD). Nghiên cứu này ghi nhận việc sử dụng hoa cúc là an toàn và giúp giảm các triệu chứng lo âu, tuy nhiên, không có tác động đáng kể đối với việc ngăn ngừa tái phát.
Một nghiên cứu khác vào năm 2021 cho thấy hoa cúc có có chứa hợp chất flavonoid apigenin. Hợp chất này gắn với các thụ thể axit gamma aminobutyric (GABA) tại các vị trí liên kết giống với loại thuốc điều trị rối loạn lo âu - Xanax nhắm đến.
