Ăn không đủ
Khi giảm lượng calo nạp vào đột ngột, cơ thể sẽ biết rằng bạn đang ăn không đủ và làm giảm tốc độ đốt cháy calo. Do đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm. Lúc này, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ chất béo. Thay vì ăn ít hơn, bạn nên tập trung vào chất lượng bữa ăn để đảm bảo vừa no bụng vừa đủ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân.
Bỏ bữa
Khi bỏ bữa, cơ thể không có đủ calo trong ngày sẽ khiến bạn mệt mỏi và tìm đến những món ăn nhanh. Khi đó, lượng thức ăn và thời gian ăn của bạn bị rối loạn gây ảnh hưởng xấu đến việc trao đổi chất. Vì vậy, bạn hãy ăn ba bữa mỗi ngày với đầy đủ protein và chất xơ. Nó vừa giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân vừa nâng cao sức khỏe của bạn.
Ăn ít protein
Nhiều người cho rằng khi giảm cân cần cắt giảm lượng protein xuống thấp nhất có thể. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Hãy đảm bảo bữa ăn của bạn chứa đủ protein. Một số thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, hải sản, đậu phụ, trứng, thịt bò, sữa, các loại hạt và các loại đậu.
Ngồi quá lâu
Ngồi liên tục 30 phút khiến quá trình trao đổi chất chậm lại 90%. Nếu bạn làm trong môi trường phải ngồi quá nhiều, bạn nên hẹn giờ để vận động trong 5 phút như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, làm việc tại bàn đứng hoặc đi bộ ngắn.
Không chú ý đến giấc ngủ
Nếu bạn cho rằng giấc ngủ không liên quan đến giảm cân thì bạn đang mắc phải một sai lầm rất lớn. Thiếu ngủ có thể khiến các tế bào kháng insulin. Lượng insulin dư thừa sẽ gây đói khiến cơ thể tích trữ nhiều calo hơn dưới dạng mỡ. Ngủ từ 7-8 giờ có thể giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất.
