6 cách giảm cân đơn giản, hiệu quả không cần ăn kiêng

Tập tạ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn rất nhiều và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu hao năng lượng thấp. Nhưng đừng quên bổ sung cho cơ thể một chút protein sau khi tập luyện, các cơ sẽ khỏe hơn.

Sau một thời gian tập luyện, cơ thể con người thích nghi với các bài tập bạn làm. Vì vậy, sau vài tuần tập luyện tương tự, tiến độ giảm cân chắc chắn sẽ chậm lại. Chỉ có một giải pháp: cứ 1-1,5 tháng một lần, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình. Có rất nhiều lựa chọn khác nhau: thay đổi yoga để tập pilate, tập các bài tập mới, rèn luyện các cơ mới mà bạn chưa từng có, và thay đổi mức tạ mà bạn sử dụng.

Sau một thời gian tập luyện, cơ thể con người thích nghi với các bài tập. Vì vậy, sau vài tuần tập luyện tương tự, tiến độ giảm cân chắc chắn sẽ chậm lại. Cứ sau 1-1,5 tháng một lần, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình, đa dạng các bài tập khác nhau, tập các bài tập mới, rèn luyện các cơ mới mà bạn chưa từng có và thay đổi mức tạ mà bạn sử dụng.

Như các nhà khoa học đã phát hiện ra , không thể có giấc ngủ ngon và giảm cân một cách lành mạnh. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến nguyên nhân nhưng tóm lại là: ngủ không đủ giấc khiến cơ thể căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc cho dù thế nào đi nữa.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc cho dù thế nào đi nữa để hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

Khả năng chống lại sự thèm ăn phụ thuộc vào chức năng thích hợp của não bộ. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài, não của họ sẽ bắt đầu nói với họ rằng một miếng sô cô la hoặc một chiếc bánh quy sẽ mang lại cho họ niềm vui hơn nhiều mà những thực phẩm này thực sự có thể làm được. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm một phần nhỏ thực phẩm “bị cấm”. Nếu thỉnh thoảng bạn để bản thân thư giãn, bạn sẽ có ít khả năng mất kiểm soát vào một lúc nào đó và làm gián đoạn chế độ ăn uống.

Khả năng chống lại sự thèm ăn của con người phụ thuộc vào chức năng thích hợp của não bộ. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài sẽ có xu hướng tìm đến những đồ ăn không lành mạnh. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm một phần nhỏ thực phẩm “bị cấm” trong giai đoạn giảm cân để giúp cơ thể hạn chế sự mất kiểm soát khiến trong chế độ ăn uống.

Số lượng calo cần thiết để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào hoạt động thể chất mà còn phụ thuộc vào khối lượng cơ thể. Nếu một người thừa cân chỉ ăn 2.000 kcal mỗi ngày, họ sẽ giảm cân, và nếu một người phụ nữ thấp bé làm như vậy, họ sẽ tăng cân. Đừng quên tính toán lại giá trị calo của thức ăn sau mỗi lần bạn giảm được 10 pound.

Số lượng calo cần thiết để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào hoạt động thể chất mà còn phụ thuộc vào khối lượng cơ thể. Cùng một lượng 2.000 kcal nạp vào mỗi ngày, có người sẽ giảm cân nhưng có người sẽ tăng cân. Do đó, cần tính toán lại giá trị calo của thức ăn sau mỗi lần bạn giảm cân.

Mọi người đều biết rằng ngay trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ giữ nước nhiều hơn, giống như khi mọi người uống quá nhiều nước (đặc biệt là trước khi ngủ), ăn mặn, uống rượu và ăn các sản phẩm từ sữa,... Vì vậy, hãy phân tích những gì bạn ăn và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn. Lưu ý không để cân nặng khiến bạn hoảng sợ và tuyệt vọng. Hãy quên đi cái cân và sử dụng một chiếc thước dây để kiểm soát số đo cơ thể, đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả.