Uống đủ lượng nước
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn đủ nước suốt cả ngày và cũng giữ cho môi trường đường ruột của bạn khỏe mạnh. Cơ thể sử dụng nước để đẩy chất thải tiêu hóa ra khỏi hệ thống. Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để tránh đầy hơi và táo bón. Thích nước ấm hoặc ở nhiệt độ phòng hơn nước lạnh.
Kết hợp probiotics vào chế độ ăn uống
Probiotics hay men vi sinh là các lợi khuẩn cùng một loại vi khuẩn và nấm men lành mạnh tồn tại tự nhiên trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, probiotics còn giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng và hệ thống miễn dịch. Các nguồn thực phẩm giàu probiotics bao gồm như sữa chua ít béo hoặc kefir. Sôcôla đen là nguồn cung cấp men vi sinh tốt nếu tiêu thụ với số lượng hạn chế.
Thực phẩm giàu chất xơ
Một chế độ ăn giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Những thực phẩm này giúp cho thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường tiêu hóa và hạn chế táo bón.
Nhai thức ăn đúng cách
Khi nhai càng lâu thì nước bọt tiết ra càng nhiều. Nước bọt có vai trò hỗ trợ tiêu hóa một phần thức ăn trong miệng và trở thành chất lỏng giúp trộn thức ăn ở dạ dày trước khi chuyển vào ruột non một cách trơn tru. Hơn nữa, nhai chậm rãi thậm chí còn được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, và điều này cũng có khả năng bảo vệ hệ tiêu hóa.
Tích cực vận động thể chất
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng.
Các nghiên cứu cho thấy người khỏe mạnh có tập thể dục vừa phải như đạp xe và chạy bộ, khiến thời gian vận chuyển đường ruột tăng lên gần 30%. Mặt khác, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng táo bón mãn tính. Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng chống viêm nhờ khả năng làm giảm các hợp chất gây viêm trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng viêm ruột.
