Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Đảm bảo trẻ ăn đủ rau cải và trái cây để cung cấp vitamin (đặc biệt là vitamin C và A) và khoáng chất (như kẽm và selen) cần thiết cho hệ thống miễn dịch.
Thực phẩm giàu protein
Protein giúp xây dựng và sửa chữa tế bào miễn dịch. Hãy bao gồm thịt, cá, trứng, hạt, đậu và sản phẩm sữa trong chế độ ăn của trẻ.
Sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi
Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và hệ thống miễn dịch. Bao gồm sữa, sữa chua, phô mai và thức ăn giàu canxi khác.
Thức ăn giàu chất xơ
Thức ăn chứa chất xơ giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ dưỡng chất và duy trì hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Các thức ăn như ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc dinh dưỡng và rau cải lá xanh là các nguồn tốt của chất xơ.
Sản phẩm hữu cơ và thực phẩm không chất bảo quản
Hạn chế thức ăn chứa chất bảo quản và hóa chất trong chế độ ăn của trẻ. Sản phẩm hữu cơ có thể cung cấp thực phẩm tự nhiên hơn và giảm tiếp xúc với hóa chất có thể gây hại.
Hạn chế đường và thực phẩm không lành mạnh
Hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa đường tinh khiết và thức ăn không lành mạnh, bao gồm thức ăn nhanh, bánh kẹo và nước ngọt.
Ngoài ra, đảm bảo rằng trẻ có giấc ngủ đủ và thực hiện thể dục đều đặn cũng rất quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Hãy tạo ra một môi trường lành mạnh và thúc đẩy các thói quen ăn uống lành mạnh từ khi trẻ còn nhỏ để họ có thể tận dụng tốt hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.
