Uống nước
Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân. Bởi việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy giảm lượng calo tiêu thụ, giúp giảm cân.
Tập thể dục trước khi ăn sáng
Tập thể dục trước khi ăn sáng giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy giảm cân. Bên cạnh đó, nhờ vận động thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm đói quá mức.
Ăn sáng giàu protein
Ăn sáng giàu đạm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn. Mặt khác, protein là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Để chuẩn bị một bữa ăn nhanh gọn, giàu protein, nên lựa chọn các nguồn protein lành mạnh từ trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt…
Tắm nắng
Việc tiếp xúc với ánh nắng ở mức độ vừa đủ vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng.
Tắm nắng cũng là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D. Cơ thể được hấp thu đủ lượng vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng.
Mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thay đổi tùy theo mùa, vị trí địa lý và cơ địa của từng người. Tuy nhiên, tắm nắng trong khoảng 10-15 phút mỗi sáng có thể hỗ trợ giảm cân.
Tự kiểm tra cân nặng
Tự kiểm tra cân nặng vào buổi sáng giúp tăng động lực và thúc đẩy các hành vi lành mạnh có lợi cho quá trình giảm cân.
Mặt khác, cân nặng thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, như sự tăng giảm của nước bên trong cơ thể, lượng thức ăn chưa tiêu… Bởi vậy, tốt nhất là bạn nên cân ngay khi thức dậy để có kết quả tốt nhất.