Duy trì xương chắc khỏe là điều quan trọng đối với một cuộc sống khỏe mạnh, năng động, đặc biệt là khi bạn già đi. Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì mật độ xương, có thể ngăn ngừa loãng xương.
Việc kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên vào thói quen của bạn là một trong những cách tốt nhất để giữ cho xương chắc khỏe. Các bài tập chịu trọng lượng và sức đề kháng hiệu quả trong việc tăng mật độ và sức mạnh của xương.
Những bài tập này buộc cơ thể bạn phải chống lại trọng lực, phát triển xương. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi vì khối lượng xương tự nhiên có xu hướng giảm do tuổi tác.
Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang và bài tập sức đề kháng như nâng tạ, kết hợp các hoạt động này vào thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp đảm bảo xương chắc khỏe.
Nên thực hiện các bài tập chịu trọng lượng và kháng lực hầu hết các ngày trong tuần để tối ưu hóa sức khỏe của xương. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút trong mỗi lần tập. Các hoạt động này giúp kích thích hình thành xương và làm chậm quá trình mất xương.
Bên cạnh đó, thực hiện các bài tập tăng cường sự cân bằng và phối hợp, như yoga để giảm nguy cơ té ngã, có thể dẫn đến gãy xương.
