Không một ai thích đối mặt với tình trạng jet lag (rối loạn giấc ngủ tạm thời) khi bay chuyến dài đến nơi chênh lệch về múi giờ. Chuyên gia sẽ giúp bạn biết sự khó chịu này kéo dài bao lâu và làm sao để du khách có thể hồi phục nhanh chóng khi bị jet lag.
Thông thường, du khách sẽ mất từ 3 đến 4 ngày sau chuyến bay để hồi phục hoàn toàn khỏi tình trạng jet lag. Tuy nhiên, quá trình này vẫn có thể mất nhiều thời gian hơn phụ thuộc vào mức chênh lệch múi giờ giữa nơi đi và đến của hành khách. Những người thường xuyên di chuyển qua các múi giờ có thể sẽ bị mất ngủ mãn tính. Song vẫn có cách để cải thiện điều này.
Đầu tiên, du khách nên điều chỉnh lịch trình giấc ngủ sang múi giờ mới càng sớm càng tốt. Cụ thể, khi đến một thành mới, hãy cố gắng sinh hoạt giống với những người bản địa. Hãy cố gắng tỉnh táo bằng cách uống cà phê hoặc trà và chỉ đi ngủ khi màn đêm buông xuống.
Ngồi lâu trên máy bay có thể sẽ khiến bạn bị mất nước. Điều này làm các triệu chứng jet lag trở nên trầm trọng hơn. Khi đi du lịch, hãy cố gắng uống từ 2,7 - 3,7 lít nước mỗi ngày, theo ý kiến chuyên gia.
Cơ thể sẽ tự sản xuất hormone melatonin một cách tự nhiên vào buổi tối, giúp chúng ta có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Để việc ngủ theo múi giờ khác dễ dàng hơn, du khách cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung.
Ngoài ra, bạn cũng thể tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời nếu múi giờ nơi bạn đến muộn hơn so với múi giờ bạn đi (và ngược lại). Nếu thấy khoảnh khắc mặt trời mọc và lặn trong ngày, cơ thể sẽ điều chỉnh đồng hồ sinh học một cách tự nhiên.
Một điều cần lưu ý nữa là tình trạng jet lag có thể sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn già đi. Người lớn tuổi và người cao tuổi có thể khó phục hồi hơn sau khi bị chênh lệch múi giờ.
Một nghiên cứu cho thấy những người từ 60 tuổi trở lên thường có lượng melatonin không đều hoặc giảm đi đáng kể. Điều đó khiến những người ở độ tuổi này khó ngủ và làm quen với múi giờ mới.
