Ăn thực phẩm mặn
Một số món ăn sáng chứa nhiều natri như xúc xích. Trong khi đó, sự gia tăng natri có thể góp phần làm tăng huyết áp. Việc giảm lượng natri nạp vào không chỉ làm giảm nguy cơ tăng huyết áp (huyết áp cao) mà còn có thể làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch. Nên kết hợp trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch vào bữa sáng.
Không ăn trái cây và rau củ
Không ăn đủ trái cây và rau vào buổi sáng là một trong những thói quen ảnh hưởng đến huyết áp. Trái cây và rau củ tự nhiên không chứa natri. Một số loại thực phẩm có chứa kali, có thể giúp hạ huyết áp. Bạn có thể trộn rau với trứng hoặc trộn cải bó xôi hoặc cải xoăn vào sinh tố để tăng lượng chất dinh dưỡng cho buổi sáng.
Chế độ ăn kiêng khắt khe
Một số người cho rằng tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân cũng có thể giúp họ kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, chúng ta nên cẩn thận với mức độ hạn chế của bản thân.
Việc tuân theo chế độ ăn uống khắt khe và hạn chế để theo đuổi mục tiêu giảm cân nhanh chóng có thể gây hại cho huyết áp của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, nên được tư vấn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống phù hợp với huyết áp mà bạn có thể thử.
Ăn quá nhiều đường
Ăn quá nhiều đường bổ sung có thể góp phần gây ra nhiều biến chứng sức khỏe khác nhau. Lượng đường tăng cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp tâm thu và tâm trương. Đường và thực phẩm chế biến sẵn có khả năng gây viêm cao và làm tăng lượng đường trong máu cũng như phản ứng insulin và phản ứng viêm trong cơ thể.
