Trứng
Trứng là nguồn cung cấp vitamin B, choline dồi dào trong chế độ ăn uống. Đây là chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng tất cả các màng tế bào của cơ thể.
Sự thiếu hụt choline có liên quan trực tiếp đến các gen gây tích tụ mỡ nội tạng, đặc biệt là ở gan.
Trái cây đỏ
Các loại trái cây màu đỏ có khả năng giảm mỡ bụng tốt hơn Những loại trái cây này như anh đào, mâm xôi, dâu tây, dưa hấu, mận, đào,...
Dầu ô liu và các chất béo lành mạnh khác
Ăn một phần vừa phải chất béo không bão hòa như loại có trong dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn no lâu.
Thay đổi loại chất béo trong chế độ ăn uống cũng sẽ giúp tăng lượng axit béo omega-3 trong khi giảm chất béo omega-6 (có trong dầu thực vật và thực phẩm chiên rán). Tăng tỉ lệ omega-3 giảm omega-6 giúp cải thiện trao đổi chất và giảm viêm.
Đậu, gạo lứt, yến mạch và các chất xơ lành mạnh khác
Nguồn chất xơ phù hợp giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và nuôi khối lượng cơ bắp trong khi vẫn giữ cho bạn no cả ngày.
Ngoài việc bổ sung chất xơ, một số loại thực phẩm làm tan mỡ bụng tốt nhất như đậu, đậu lăng, yến mạch, hạt diễm mạch, gạo lứt,...
Thịt nạc và cá
Khi ăn protein, cơ thể phải tiêu hao rất nhiều calo trong quá trình tiêu hóa. Protein cũng giúp no lâu hơn, đồng thời là thành phần tạo nên một cơ bụng săn chắc, gọn gàng. Thịt nạc và cá là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều protein.
Ngoài ra, thịt nạc là nguồn cung cấp choline chính, giúp loại bỏ các tác nhân di truyền dẫn đến gan nhiễm mỡ.
Sôcôla đen
Sôcôla đen giúp tinh thần minh mẫn, giảm huyết áp và giảm cảm giác thèm ăn. Thêm trái cây vào sôcôla đen để thúc đẩy quá trình lên men và giải phóng các hợp chất.
