Tăng chiều cao chủ yếu là do xương dài ra, các sụn tăng trưởng hay còn gọi là sụn phát triển đầu xương là những sụn chuyên biệt gần phần cuối của xương dài. Khi gần đến cuối giai đoạn dậy thì, những thay đổi về nội tiết tố làm cho các sụn tăng trưởng cứng lại và quá trình phát triển chiều cao sẽ gần như ngừng lại. Sụn tăng trưởng sẽ phát triển thành xương vào lúc trẻ 16-17 tuổi ở phụ nữ và từ 14 đến 19 tuổi ở nam giới, do đó nam giới thường cao hơn nữ giới.
Do đó sau tuổi trưởng thành, có các lầm tưởng về chiều cao phổ biến là một số bài tập hoặc kỹ thuật kéo căng có thể khiến bạn cao thêm. Nhiều người cho rằng các hoạt động như tập xà, leo núi, và bơi lội có thể làm tăng chiều cao. Tuy nhiên không có bằng chứng hoặc những nghiên cứu về những ảnh hưởng của các bài tập này đến sự phát triển chiều cao sau tuổi trưởng thành.
Riêng ở giai đoạn phát triển của trẻ em, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể. Canxi từ chế độ ăn uống làm thay đổi quá trình sản xuất hormone theo cách có lợi cho xương. Vitamin D cũng có thể cải thiện sức khỏe của xương. Một cách tuyệt vời để chống lại sự thiếu hụt chất dinh dưỡng là tăng cường khẩu phần trái cây và rau quả. Ăn đủ chất đạm cũng cần thiết cho sức khỏe của xương.
Cũng theo bác sĩ Calvin Q Trịnh, khi tập luyện thể thao tuyến yên cũng được kích thích sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn so với bình thường do đó hệ xương càng phát triển tốt thúc đẩy chiều cao. Mặt khác, vận động còn hỗ trợ trao đổi chất, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đào thải các độc tố, các cơ quan phối hợp linh hoạt hơn, cải thiện khả năng phản xạ. Những điều này rất có lợi cho sức khỏe chung cũng như quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao.
Hầu hết các hình thức vận động, tập luyện thể thao được thực hiện đúng cách, thường xuyên đều mang đến lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu các bạn tập luyện vừa sức, đúng cách. Ngược lại tập quá sức, quá cường độ với hy vọng hay quảng cáo tăng trưởng chiều cao trong một thời gian ngắn sẽ để lại nhiều hậu quả hơn lợi ích.
