Chế độ ăn uống
Trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai cần chú ý đến những chất sau:
- Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C từ tất cả các loại trái cây như ổi, cam, bưởi, rau xanh... trong bữa ăn hàng ngày
- Sắt giúp cơ thể mẹ tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa thiếu máu. Khoáng chất này có nhiều trong thịt đỏ, rau xanh, đậu...
- Protein là một phần quan trọng của bữa ăn thường có trong cá, thịt đỏ, đậu nành... Nó giúp xây dựng khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai.
- Vitamin A: Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai tây, xoài... sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa dị tật bẩm sinh hiệu quả.
- Kẽm rất quan trọng trong quá trình xây dựng khả năng miễn dịch. Hạt bí ngô, hạt lanh và hạt vừng chứa nhiều kẽm, protein và chất xơ.
Thường xuyên vận động
Hoạt động thể chất giúp máu lưu thông tốt hơn. Các chất dinh dưỡng tiếp cận em bé hiệu quả hơn. Vận động giúp tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu lượng máu, thải độc tố, giữ cho hệ thống nội tiết hoạt động tốt, giảm căng thẳng và đau đớn. Hoạt động thể chất có thể giúp thải chất độc ra khỏi cơ thể, đặc biệt là từ phổi. Điều này có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác.
Xoa bóp
Xoa bóp làm tăng chức năng của hệ thống miễn dịch. Xoa bóp thường xuyên còn giúp giảm hormone căng thẳng.
Môi trường thoải mái
Hormone căng thẳng có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Chính vì vậy, hãy đảm bảo các mẹ bầu được sống trong một môi trường thoải mái, tránh xa các tình huống căng thẳng để duy trì mức độ miễn dịch.
Giấc ngủ
Trong lúc ngủ, hệ miễn dịch của người mẹ sẽ tự động tăng lên, giúp tránh được những bệnh lý như cảm cúm, đồng thời hormone tăng trưởng còn giúp ích cho quá trình sinh trưởng của thai nhi.
