Hydrat hóa là một trong những lời khuyên sức khỏe mùa hè quan trọng nhất. Khi nhiệt độ tăng lên, nhiệt độ cơ thể bạn giảm đi do đổ mồ hôi, vì vậy bạn cần nhiều nước hơn để thay thế toàn bộ lượng chất lỏng bị mất trong cái nóng mùa hè.
Cơ thể được tạo thành từ 50%–70% nước. Cơ thể mất chất lỏng thông qua các hoạt động thường ngày hàng ngày, vì vậy bạn cần liên tục bổ sung nước.
Phụ nữ cần khoảng 2,7 lít (11–12 cốc) nước mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 3,7 lít (15–16 cốc) nước mỗi ngày. Khi mang thai, sốt cao, tiêu chảy hoặc nôn mửa, tập thể dục hoặc thời tiết nóng bức, bạn sẽ cần nhiều nước hơn.
Dưa chuột
Dưa chuột chứa khoảng 96% nước, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và giữ cho bạn cảm thấy mát mẻ. Việc tiêu thụ dưa chuột đủ lượng có thể giúp duy trì sự cân bằng nước và phòng ngừa hiện tượng mất nước.
Dưa chuột chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C và beta-carotene. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do, làm giảm việc viêm nhiễm và tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời. Vị ngọt mát tự nhiên của dưa chuột có thể mang lại cảm giác dịu mát và sảng khoái trong thời tiết nóng.
Dừa
Dừa có nước dừa tự nhiên, là một nguồn nước tuyệt vời để giữ cho cơ thể được cung cấp độ ẩm và giảm cảm giác khát. Nước dừa cũng giàu kali và các chất điện giải, giúp cân bằng lượng nước và các electrolyte trong cơ thể.
Dừa có vị ngọt tự nhiên và cung cấp cảm giác mát lạnh khi được ăn tươi. Việc thưởng thức dừa tươi trong mùa hè có thể mang lại cảm giác sảng khoái và giúp làm giảm cảm giác nóng nực.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa khoảng 90% nước, là một nguồn nước tuyệt vời để giữ cho cơ thể được cung cấp độ ẩm. Việc tiêu thụ dưa hấu giúp giữ cho cơ thể mát mẻ và giảm cảm giác khát.
Dưa hấu cung cấp các khoáng chất quan trọng như kali và magiê. Những khoáng chất này có vai trò quan trọng trong cân bằng điện giải và hoạt động cơ bản của cơ thể.
Quả có múi
Trái cây họ cam quýt và chanh, bưởi là loại trái cây giải nhiệt mùa hè với hàm lượng nước từ 87%–88%. Việc tiêu thụ các loại trái cây này giúp giảm cảm giác khát và thỏa mãn nhu cầu nước của cơ thể.
Cam, quýt, chanh và bưởi đều là nguồn tuyệt vời của vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.
Những loại trái cây này cung cấp chất chống oxy hóa, như flavonoid và vitamin C. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho da và cơ thể khỏe mạnh.
