Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống thiếu hụt protein, vitamin và khoáng chất đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Ăn một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng, dựa trên thực vật (không nhất thiết phải ăn chay mà chủ yếu là rau) là một cách cơ bản để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Nghiên cứu ủng hộ tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của một số loại thực phẩm như trái kiwi và anh đào. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 và vitamin D, chẳng hạn như cá hồi đánh bắt tự nhiên, cũng có thể có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.
Nhận đủ vitamin và khoáng chất
Cùng với việc ăn uống lành mạnh, cơ thể bạn cần một số vitamin và khoáng chất nhất định để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho giấc ngủ. Đảm bảo bạn đang nhận đủ vitamin C, B6, B5 và các khoáng chất kẽm, magiê và sắt...
Hãy thử uống thuốc bổ sung vitamin tổng hợp hoặc khoáng chất hàng ngày để đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ các vi chất dinh dưỡng quan trọng này.
Các biện pháp thảo dược
Các biện pháp thảo dược và liệu pháp hương thơm có thể giúp quản lý sự thư giãn và giấc ngủ.
Ba loại tinh dầu tuyệt vời cho chứng mất ngủ và thư giãn để thử là oải hương, tía tô đất và cam bergamot.
Hãy thử nhỏ một vài giọt của một hoặc nhiều loại dầu này vào máy khuếch tán tinh dầu hoặc bồn tắm. Một tách trà làm từ hoa cúc khô là một cách dễ dàng và hiệu quả để tận hưởng những lợi ích thư giãn của hoa cúc.
Mua một chiếc chăn có trọng lượng
Nhiều người sử dụng chăn cân vì lo lắng và mất ngủ. Những chiếc chăn này thường nặng từ 2 đến 9 kg. Chúng đã được sử dụng trong một thời gian dài để giúp làm dịu trẻ em mắc chứng tự kỷ hoặc rối loạn hành vi và chúng là một công cụ giác quan phổ biến được sử dụng trên các khoa tâm thần.
Việc sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng tương tự như quấn một đứa trẻ và mô phỏng một cái ôm êm dịu, từ đó giúp ổn định hệ thần kinh. Tuy nhiên, lưu ý rằng chăn có trọng lượng không được khuyến khích cho tất cả mọi người.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Thực hiện theo các mẹo vệ sinh giấc ngủ này một cách nhất quán để xây dựng thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp bạn thư giãn vào buổi tối và chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn cho một đêm ngon giấc.
Duy trì thói quen đi ngủ đều đặn và thư giãn.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
Tập thể dục đầy đủ mỗi ngày.
Tắt đèn: Tắt các thiết bị điện tử của bạn khoảng 30 phút hoặc hơn trước khi bạn định đi ngủ.
Tránh các bữa ăn và hạn chế đồ uống trước khi đi ngủ.
Cắt giảm lượng caffeine và rượu vào buổi chiều và buổi tối, tránh uống rượu trước khi ngủ.
Ngủ trong một căn phòng tối mát mẻ.
