1. Rượu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rượu có thể làm giảm testosterone ở nam giới bằng cách làm gián đoạn các tín hiệu từ não đến tinh hoàn và làm giảm khả năng sản xuất hormone của tinh hoàn nếu uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày.
Bên cạnh đó, rượu cũng làm gián đoạn giấc ngủ, từ đó làm giảm 10 đến 15% sản xuất testosterone.
Ngoài ra, rượu còn ảnh hưởng đến khả năng phân hủy estrogen của gan , dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì mức testosterone khỏe mạnh, hãy hạn chế uống rượu.
2. Bạc hà
Bạc hà là một loại thảo mộc phổ biến thường được sử dụng trong các loại trà và đồ uống khác. Tuy nhiên, nó đã được phát hiện có tác dụng kháng androgen, có nghĩa là bạc hà có thể làm giảm mức testosterone. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh để duy trì mức testosterone khỏe mạnh.
3. Đồ uống có đường
Nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường như soda và nước tăng lực có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Do đó, nó có thể có tác động tiêu cực đến mức testosterone. Một nghiên cứu được công bố trên Reproductive Biology and Endocrinology, việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có liên quan đáng kể đến lượng testosterone thấp ở nam giới trưởng thành từ 20 đến 39 tuổi.
4. Carbs tinh chế từ bánh mì và bánh ngọt
Carbs tinh chế từ bánh mì và bánh ngọt có thể tác động tiêu cực đến mức testosterone vì hàm lượng đường cao, gây tăng cân và béo phì.
Denise Coventry - một chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe đường tiêu hóa - cho biết, mức testosterone có thể giảm xuống do thường xuyên ăn bánh mì và bánh ngọt. Để bảo vệ sức khỏe, bạn cần ăn thêm nhiều rau xanh và tăng cường các bữa ăn lành mạnh được chế biến tại nhà.
5. Thịt đã qua chế biến
Các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích và thịt xông khói thường chứa nhiều chất béo bão hòa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chúng cũng có thể tác động tiêu cực đến mức testosterone.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Human Reproductive, những người đàn ông tiêu thụ nhiều thịt chế biến sẵn sẽ có lượng testosterone thấp hơn 15% và số lượng tinh trùng giảm 37%.
