Nước giải khát, nước tăng lực và nước uống thể thao
Nước ngọt, nước tăng lực và nước uống thể thao có hương vị thơm ngon nhưng chứa nhiều đường và không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Đồ uống này làm tăng lượng đường trong máu, khiến năng lượng tăng cao đột ngột. Thay vào đó, chọn trà, nước hoặc nước lọc có thêm chanh.
Bánh nướng
Những món ăn ngon miệng như bánh quy, bánh ngọt, bánh rán chứa nhiều đường, muối, ngũ cốc tinh chế và chất béo bão hòa làm tắc nghẽn động mạch. Tất cả những thành phần này có thể gây viêm, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và tăng cân dễ dàng hơn. Thay vào đó, nên chọn một khẩu phần trái cây tươi tốt cho sức khỏe.
Giăm bông, xúc xích và thịt xông khói
Những loại thịt chế biến này chứa chất béo bão hòa, thường là nitrat. Chất béo bão hòa không chỉ làm tắc nghẽn động mạch mà còn tạo ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, dẫn đến cản trở quá trình giảm cân. Nitrat gây tổn thương ADN cũng tạo ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và khiến bạn khó giảm cân hơn.
Nên chọn những loại cá béo như cá trích hoặc cá hồi. Những loại cá có axit béo omega-3 giúp giảm viêm và giúp nỗ lực giảm cân của bạn trở nên đơn giản hơn.
Khoai tây chiên
Món ăn nhẹ mặn này đã được chế biến nhiều, không chứa bất kỳ chất xơ nào và sẽ tàn phá cơ thể bạn sau khi ăn vào. Ngoài ra, khoai tây được đun nóng ở nhiệt độ cao trong các loại dầu hạt không ổn định, dễ gây viêm.
Hơn nữa, món ăn này còn được thêm muối. Sự kết hợp giữa thức ăn nhiều dầu mỡ và mặn thường khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.
Để thay đổi lựa chọn, cân nhắc chuẩn bị một củ khoai tây nướng nhỏ còn nguyên vỏ. Món ăn này có chất dinh dưỡng thực vật giàu chất chống ôxy hóa, giảm viêm. Bạn sẽ không lãng phí thời gian ăn vặt với lượng calo rỗng và sẽ tránh tiêu thụ các loại dầu gây viêm khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
Rượu bia
Rượu bia có hàm lượng calo cao, làm tăng cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, cơ thể phải ngừng quá trình trao đổi chất để giải độc rượu.
