1. Đi bộ nhanh
Khi đi bộ nhanh, cơ thể có thể tiêu hao nhiều thể lực hơn, giúp ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim mạch và hạ đường huyết.
Tuy nhiên, bệnh nhân tiểu đường cần nhớ khởi động kỹ trước khi đi bộ nhanh, nên đi bộ chậm từ 5 đến 10 phút, sau đó từ từ tăng tần suất sải chân, không nên đi nhanh một lúc.
2. Đi bộ tại chỗ
Khi trời mưa và không thích hợp để ra ngoài, bạn có thể đi bộ tại chỗ ở nhà. Khi tập, hãy ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, nâng cao cánh tay và đùi càng cao càng tốt và tăng tần suất sải chân nhiều nhất có thể.
3. Sải tay xoay
Khi đi bộ, bạn có thể đung đưa cánh tay, không chỉ để rèn luyện sức mạnh của chi trên, đồng thời có thể tăng phạm vi càng nhiều càng tốt trong phạm vi chuyển động của cơ thể, điều này cũng rất hữu ích để cải thiện sức sống của tim, tăng cường cơ và xương.
4. Vỗ tay lên xuống
Khi đi bộ, bạn có thể chọn cách vỗ tay lên xuống, vỗ tay sau lưng rồi vỗ hai tay lên đỉnh đầu xen kẽ lên xuống, có thể rất hiệu quả đối với một số bệnh nhân đau mỏi vai gáy.
Nhắc bệnh nhân tiểu đường phải cân nhắc thể trạng khi tập thể dục, vận động với cường độ phù hợp theo thể lực, nếu thấy chóng mặt, tức ngực, đau ngực và các khó chịu khác trong quá trình đi bộ thì phải dừng lại kịp thời. Ngoài ra, việc tập luyện cần phải tuân thủ lâu dài mới có kết quả tốt.
