Thường xuyên leo núi, leo cầu thang
Mặc dù leo cầu thang hay leo núi đúng cách có thể có tác dụng nhất định trong việc rèn luyện cơ chân, nhưng hai môn này không phù hợp với người trung niên và người cao tuổi.
Vì leo núi là một động tác dựa quá nhiều vào khớp gối của cơ thể con người. Trong quá trình leo núi hay leo cầu thang, trọng tâm của cơ thể con người sẽ dồn về thắt lưng và khớp gối. Lúc này so với đi trên mặt đất bằng phẳng, trọng lượng dồn lên khớp gối sẽ tăng gấp đôi, chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng lên đầu gối. Theo thời gian, các khớp có thể bị hao mòn nghiêm trọng, dẫn đến sự phát triển của bệnh viêm khớp.
Ngồi xổm
Mặc dù tập thể dục là tốt, nhưng mọi người nên chú ý đến phương pháp và cố gắng tránh ngồi xổm cho những người trên 50 tuổi. Ngồi xổm có vẻ đơn giản nhưng nếu tốc độ quá nhanh, một số người có thể cảm thấy chóng mặt và không thể đứng lên.
Sự vận động liên tục của khớp gối sẽ làm tăng tốc độ hao mòn và thoái hóa của nó, đối với những người không vận động thường xuyên, nó có thể gây khó chịu.
Duỗi chân
Chúng ta thường thấy một số người già duỗi chân trong công viên, tuy nói duỗi người đúng cách rất tốt cho việc thả lỏng cơ bắp nhưng điều kiện tiên quyết là động tác đó phải phù hợp. Nếu chúng ta không cẩn thận, nó có thể dẫn đến gãy xương và các tình huống khác. Do đó, hành động duỗi chân nên được thực hiện một cách cẩn thận.
Quay đầu nhanh
Trên thực tế, không chỉ người già mà cả những người trẻ tuổi cũng nên cố gắng tránh quay đầu vội vã. Do thể chất của người già tương đối kém nên họ cũng dễ mắc các bệnh hơn. Nếu quay đầu quá nhanh dễ dẫn đến tổn thương cổ và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, quay đầu nhanh cũng có thể làm tăng khả năng bị đau đầu. Nếu người cao tuổi cũng mắc bệnh cao huyết áp và thoái hóa đốt sống cổ thì việc phòng ngừa điều này lại càng quan trọng.
Tập thể dục cường độ cao
Người trên 50 tuổi cần duy trì vận động thể thao nhưng phải nói không với vận động gắng sức. Điều này là do với sự lão hóa dần dần của cơ thể con người, nó có khả năng gây mất canxi.
Vì vậy, khi canxi bị mất khỏi xương, xương trở nên yếu hơn. Nếu bạn lại thực hiện các bài tập với cường độ cao sẽ dễ dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp hoặc chấn thương không đáng có.
