Theo Tiến sĩ Swetha MP, nhà tư vấn, bác sĩ sản phụ khoa tại Bệnh viện Motherhood, HRBR Layout, Bangalore có 5 mẹo có thể giúp bạn vượt qua thời điểm này trong tháng và khiến bạn dễ chịu hơn, thậm chí là thú vị hơn.
Đắp một miếng đệm nóng lên vùng lưng dưới và bụng nếu đau bụng kinh
Cảm giác đau nhẹ đến nặng ở đùi, bụng và lưng dưới khi hành kinh là bình thường. Đau bụng kinh có thể bắt đầu một hoặc hai ngày trước khi bắt đầu hành kinh và kéo dài vài ngày. Chúng là hiện tượng co thắt cơ trong tử cung do tiết ra một loại hormone gọi là prostaglandin.
Trong khi một số phụ nữ chỉ bị các triệu chứng nhẹ, những người khác có thể phải vật lộn với cơn đau dữ dội, chóng mặt, buồn nôn và đi ngoài ra phân lỏng.
Nếu đau bụng kinh hãy đắp một miếng đệm nóng lên vùng lưng dưới và bụng của bạn.
Uống đủ nước, đủ chất xơ để cải thiện tình trạng đầy hơi
Đầy hơi là một triệu chứng điển hình mà bạn có thể gặp phải trước và trong kỳ kinh nguyệt. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy như thể bạn đã tăng cân hoặc bụng của bạn bị căng. Có một số thủ thuật bạn có thể làm để giảm bớt chứng đầy hơi.
Uống đủ nước và uống nhiều chất lỏng.
Tăng lượng trái cây và rau quả của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Tránh xa cà phê. Thay vào đó, hãy nhâm nhi các loại trà thảo mộc như hoa cúc, gừng và bạc hà.
Tập thể dục hoặc yoga.
Ăn sôcôla đen
Tiến sĩ Swetha cho biết, tiêu thụ 40–120 gam sô cô la đen mỗi ngày trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
“Do nồng độ magiê cao trong sôcôla đen, nó có thể làm giảm chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Magiê hỗ trợ thư giãn cơ bắp và có thể ngăn chặn việc tạo ra các chất gây chuột rút” - Chuyên gia nói.
Sử dụng nước ấm vệ sinh bên trong âm hộ
Việc cơ thể bạn tiết ra mùi âm đạo hơi chua hoặc thậm chí có mùi ngọt là điều tự nhiên và điển hình. Trong suốt thời kỳ kinh nguyệt, quan hệ tình dục và rụng trứng, âm đạo của bạn cố gắng duy trì trạng thái cân bằng có tính axit nhẹ.
Các vi khuẩn nhỏ, được gọi là lactobacilli, hỗ trợ duy trì sự cân bằng và ngay cả những mùi hương nhẹ từ âm đạo giống như bánh mì hoặc bia cũng có thể ổn vì chúng cũng chứa những vi khuẩn có lợi này.
Hãy rửa bên ngoài bộ phận sinh dục để giữ cho nó sạch sẽ. “Nước ấm có thể được sử dụng để rửa bên trong âm hộ của bạn, tránh sử dụng xà phòng, loại xà phòng có thể gây kích ứng âm đạo và làm đảo lộn sự cân bằng độ pH.
Thay băng vệ sinh thường xuyên
Bạn nên thay băng vệ sinh ngay khi thấy bẩn hoặc có mùi. Rửa tay thật sạch bằng nước lạnh và xà phòng. Nếu dùng cốc nguyệt san thì sau bốn giờ, bạn nên rửa cốc của mình.
