Khi mang thai, bạn có thể trải qua một loạt cảm xúc. Một số phụ nữ vui mừng, ngạc nhiên về cách cơ thể họ đang thay đổi. Một số phụ nữ khác cảm thấy khó mang thai, cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng, tâm trạng thay đổi và thường xuyên lo lắng.
Về lâu dài, bạn có thể thấy rằng những suy nghĩ của mình vượt khỏi tầm kiểm soát, ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Lo lắng là sự bùng phát của căng thẳng, thường là một trạng thái tinh thần bị xáo trộn.
Các cơn lo âu khi mang thai ban đầu có thể là một vấn đề nhẹ, nhưng nếu không được điều trị, có thể phát triển thành một vấn đề nghiêm trọng.
Tập thở sâu
Nhắm mắt lại, đặt tay lên bụng và hít một hơi thật sâu. Khi thở, cảm nhận cơ bụng giãn ra và co lại. Thở sâu có khả năng làm bạn bình tĩnh cũng như thúc đẩy các giác quan. Bạn sẽ cảm nhận được sự ổn định trong nhịp tim, sự an tâm và cả sự yên tĩnh dẫn đến một giấc ngủ tốt.
Ăn kiêng
Ngoài trái cây và rau quả, đảm bảo bổ sung nhiều protein trong chế độ ăn uống. Các axit amin trong protein hỗ trợ giải phóng các hóa chất làm dịu thần kinh trong cơ thể, do đó làm giảm mức độ lo lắng.
Tập thể dục
Các bài tập khi mang thai đóng một vai trò quan trọng trong việc xử lý lo lắng khi mang thai. Tập thể dục tăng cường sức mạnh cho các dây thần kinh và cơ bắp, từ đó giúp cơ thể đối phó với sự lo lắng.
Giao tiếp
Mức độ lo lắng cao khi mang thai có thể dẫn đến trầm cảm, gây nguy cơ nghiêm trọng cho cả mẹ và con. Do đó, chia sẻ những lo lắng cho bạn đời, người thân và bạn bè là một trong những cách hiệu quả để xử lý sự lo lắng khi mang thai.
