ThS.BS Vũ Thị Thuỳ Trang - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM đã tư vấn những loại vitamin tốt nhất cho mái tóc.
1. Vitamin A
Vai trò chính của vitamin A là tăng trưởng tế bào, góp phần giúp tóc phát triển khỏe mạnh và bóng mượt. Do đó, khi tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin A giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thực phẩm cung cấp nguồn vitamin A dồi dào gồm gan bò, khoai lang, cà rốt, rau bina, bông cải xanh,…
Tuy nhiên, nếu nạp lượng lớn vitamin A vào cơ thể cũng là nguyên nhân gây rụng tóc. Do đó, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết chính xác lượng vitamin A phù hợp.
2. Vitamin B12
Vitamin B12, thuộc nhóm phức hợp vitamin B, cần thiết cho sự phát triển của tóc. Bên cạnh việc hỗ trợ các phản ứng enzym, tổng hợp DNA và các chức năng của hệ thần kinh trung ương, vitamin B12 còn hỗ trợ các chức năng của nang tóc. Nếu thiếu hợp chất này có thể dẫn đến rụng và tóc mỏng. Nguồn cung cấp vitamin B12 là gan bò, thịt gà, sữa ít béo, phô mai, cá hồi, cá ngừ…
3. Vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện sức khỏe của da đầu, hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, cần thiết cho sự hình thành proline để tạo ra chất sừng. Ngoài ra, vitamin C còn chống lại stress oxy hóa là nguyên nhân gây bạc tóc và rụng tóc.
Các loại thực phẩm như cam quýt, dâu tây, nho đen, bông cải xanh,… dồi dào vitamin C.
4. Vitamin E
Vitamin E hòa tan trong chất béo có đặc tính chống oxy hóa giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì mái tóc khỏe mạnh. Thực phẩm dồi dào nguồn vitamin E như bơ, hạnh nhân, đậu phộng và hạt hướng dương…
5. Omega 3
Chất béo omega-3 nuôi dưỡng tóc, hỗ trợ làm dày và giảm viêm. Bổ sung hợp chất bằng các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trắng, cá mòi, lòng đỏ trứng… Nếu không ăn đủ thực phẩm giàu omega-3, có thể sử dụng chất bổ sung dầu cá.
Lưu ý, nếu đang dùng thuốc làm loãng máu, aspirin, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá vì có thể gây bất lợi.
6. Kẽm
Kẽm là chất ức chế mạnh mẽ quá trình thoái hóa của nang tóc và tăng tốc phục hồi. Ngoài ra, kẽm rất cần thiết cho nhiều enzyme và tham gia vào các hoạt động chức năng quan trọng trong nang tóc.
7. Biotin
Biotin (vitamin H) có lợi cho tóc bằng cách xây dựng lại các lớp vỏ tóc đã hư tổn do gội đầu quá nhiều, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sử dụng nhiệt như máy tạo kiểu, máy sấy.
8. Vitamin B5
Hợp chất này giúp kích thích mọc tóc và tăng cường độ chắc khỏe cho tóc. Ăn thực phẩm chứa biotin và vitamin B5 như trứng, thịt bò, thịt gà, bơ, các loại đậu, quả hạch và khoai tây, cũng giúp tránh bị thiếu hụt và hỗ trợ mọc tóc.
9. Sắt
Thiếu sắt có liên quan đến rụng tóc telogen effluvium. Để thúc đẩy sự phát triển của tóc, hãy thêm thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống mỗi ngày hoặc uống viên sắt bổ sung. Tuy nhiên, trước khi tự ý bổ sung chất sắt để ngăn tóc rụng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh các tác dụng từ chất này gây ra.
10. Vitamin D
Vitamin D quan trọng đối với chức năng cơ bắp, sự phát triển của xương và khả năng hấp thụ canxi. Một số nghiên cứu cho thấy, thiếu hụt vitamin D có liên quan đến nhiều loại bệnh tự miễn dịch, bao gồm cả rụng tóc từng vùng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá thu, lươn, cá hồi, cá thịt trắng…
