Theo Quách Quang Linh - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, có nhiều nguyên nhân dẫn tới bắp chân to. Một số nguyên nhân thường gặp như do gene di truyền; thói quen sinh hoạt không lành mạnh vì không vận động nên bắp chân to, thô; tập luyện không đúng cách...
Huấn luyện viên thể hình chia sẻ một số cách giảm mỡ ở bắp chân hiệu quả như sau:
Thực hiện các bài tập
Chạy bộ hoặc đạp xe
Hai bài tập này đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm mỡ bắp chân, kích thích hoạt động tim mạch và tăng cường trao đổi chất, nhờ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa trên toàn cơ thể, đặc biệt là chân.
Nhảy dây
Bài tập này mang lại hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa, tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp. Bài tập đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân và cơ đùi.
Vì vậy, kiên trì tập luyện nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc.
Leo cầu thang
Đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn chân hiệu quả. Bạn nên luyện tập ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là nền tảng quan trọng giúp duy trì sức khỏe và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, gồm cả vùng bắp chân.
Trong khẩu phần ăn, bạn cần cắt giảm lượng chất béo, tinh bột, đường, tăng chất khoáng, chất xơ để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu, nhằm nâng cao hiệu quả trao đổi chất, đốt mỡ.
Ngồi đúng tư thế
Ngồi vắt chéo hoặc khoanh chân quá lâu sẽ khiến bắp chân tích tụ mỡ thừa và ngăn cản máu lưu thông khiến bắp chân dễ nhức mỏi.
Bạn cũng cần đi và đứng một cách hợp lý để chân không phải chịu sức nặng quá lớn.
