Không tập cardio
Có thể tập luyện sức mạnh một cách thường xuyên nhưng không thể bỏ qua việc tập cardio - bài tập luyện tim mạch giúp giúp nhịp tim tăng cao.
Kết hợp một số hình thức tập tim mạch ở trạng thái ổn định vào thói quen tập luyện để cải thiện sức bền và ngăn cơ bắp không bị mỏi nhanh.
Nếu chưa tập cardio, bắt đầu bằng cách thêm 2 - 3 buổi tập trong vòng 30 phút để tăng cường sức chịu đựng.
Giảm số lần lặp lại trong bài tập
Theo thời gian, bạn cần nâng vật nặng hơn và tăng tần suất lặp lại của một bài tập để xây dựng và duy trì cơ bắp.
Nếu tạo thói quen tập với số lần lặp lại thấp hơn, bạn sẽ không cải thiện được sức bền cơ bắp. Điều này sẽ tiếp tục xảy ra khi bạn thực hiện các hoạt động khiến cơ bắp bị căng trong thời gian dài hơn.
Không luyện tập cho đôi chân
Một trong những thói quen tập thể dục gây mỏi cơ khi bạn già đi là tập trung vào phần thân trên và bỏ qua việc tập chân. Chỉ chạy hoặc đi bộ đường dài là không đủ.
Khi bạn già đi, việc có một thân dưới khỏe mạnh trở nên quan trọng, giúp ngăn ngừa chấn thương và sức khỏe tổng thể.
Bắt đầu kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh phần thân dưới vào thói quen hằng ngày như squats, lunges và split squats để khởi động các khớp và cơ.
Bỏ qua bài tập sức mạnh và ngắt quãng
Với thói quen tập luyện trong tuần, bạn nên tập trung vào việc tập luyện sức mạnh và ngắt quãng.
Bắt đầu các buổi tập với một vài bộ bài tập plyometric, sau đó chuyển sang tập trong khoảng thời gian 10-15 phút trên dụng cụ tập hỗ trợ tim mạch yêu thích.
