Đi dạo vào buổi tối
Đi dạo vào buổi tối là một liều thuốc giải độc hoàn hảo cho tâm trí vẫn còn quay cuồng với các sự kiện trong ngày. Việc đi dạo chậm rãi và tận hưởng cảnh quan, âm thanh theo từng bước chân giúp não của bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái trung tính.
Tạo thói quen
Khi đi một con đường nhất định mỗi ngày, chúng ta hầu như không suy nghĩ về việc rẽ trái, rẽ phải hay đi thẳng. Khái niệm tương tự này cũng áp dụng cho giờ đi ngủ: Dù cho thói quen của chúng ta đơn giản hay phức tạp thì tâm trí cũng sẽ biết rằng những hành động lặp đi lặp lại này báo hiệu đã đến giờ đi ngủ.
Tắt các thiết bị điện tử và thư giãn
Hầu hết chúng ta đều kiểm tra email hoặc tài khoản mạng xã hội trước khi đi ngủ, thế nhưng đó là chính một thói quen khủng khiếp. Ánh sáng nhân tạo phát ra từ những thiết bị điện tử sẽ phá vỡ các chất hóa học trong não thúc đẩy giấc ngủ, vì vậy hãy nghiêm khắc với bản thân và áp đặt quy tắc "không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ”.
Thay vì xem tin tức trên mạng xã hội, bạn có thể đọc một vài trang sách trước khi ngủ để giấc ngủ trọn vẹn hơn và có một tinh thần sảng khoái vào hôm sau.
Sử dụng các câu nói tích cực khích lệ bản thân
Có thể bạn sẽ cảm thấy hành động này hơi ngớ ngẩn, nhưng việc lặp đi lặp lại một câu thần chú tích cực trước gương sẽ là một cách hiệu quả để giúp bạn ngủ ngon hơn. Bởi hành động này ảnh hưởng tích cực đến tâm trí của bạn khi đang ngủ.
Chuẩn bị cho thói quen buổi sáng
Ngay cả khi bạn tuân theo các bước trên và có được giấc ngủ ngon thì việc vội vã đi tìm chiếc áo sơ mi sạch sẽ hoặc chìa khóa xe vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào hôm sau. Do đó, hãy chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng vào đêm hôm trước để thức dậy trong sự thoải mái và vui sướng vì bạn chỉ cần ăn, tắm và ra khỏi nhà mà không phải tìm kiếm thứ gì khác.
