Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể đe dọa sức khỏe. Tất cả hệ thống trong cơ thể đòi hỏi phải ngủ đủ giấc để hoạt động bình thường. Mỗi đêm khi ngủ, cơ thể hoạt động tích cực để hạn chế bệnh tật.
Đối với não, giấc ngủ sâu giống như một chu kỳ rửa sạch, làm sạch các mảnh vụn hoặc mảng bám có thể tích tụ theo thời gian. Những mảng bám này có thể dẫn đến các bệnh như Alzheimer và mất trí nhớ.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tích tụ nhiều mảng bám hơn và ít hơn thời gian để cơ thể làm sạch các mảng bám này.
Học những điều mới
Để xây dựng một bộ não chống lại chứng sa sút trí tuệ, cần tiếp tục thiết lập các kết nối mới. Dự trữ nhận thức là khả năng não tái tạo và củng cố các kết nối thần kinh. Những người có dự trữ nhận thức lớn hơn được bảo vệ tốt hơn khỏi tổn thương hoặc thoái hóa não.
Cách hiệu quả nhất để xây dựng dự trữ nhận thức là thông qua đào tạo não bộ, học tập những điều mới và tập thể dục. Các hoạt động như chơi nhạc cụ, học một môn thể thao mới hoặc thử làm điều gì mà bạn chưa từng làm trước đây có thể có lợi ích lâu dài để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Ăn nhiều rau xanh hơn
Rau xanh ít đường và chứa đầy đủ vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật mà não cần để hoạt động. Việc ăn rau xanh, đặc biệt rau xanh lá đậm hằng ngày có liên quan đến tốc độ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi chậm hơn. Tiêu thụ rau lá xanh đậm mỗi ngày có thể giúp nhận thức não bộ trẻ hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, sự tập trung và trí nhớ mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ. Tập luyện làm chậm sự khởi phát và tiến triển của nhận thức suy giảm.
Tập thể dục như đi bộ có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới trong vùng hải mã - một cấu trúc quan trọng của não bộ, có tác dụng cải thiện khả năng ghi nhớ.
Ăn ít đường
Mức đường huyết cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ. Để giảm nguy cơ, nên ăn ít đường hơn.
Có thể giảm lượng đường trong máu bằng cách thay đổi lối sống như tập thể dục, thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống, đồng thời, cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và ngũ cốc tinh chế.
