Ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Những người sở hữu giấc ngủ ngắn và ít ngủ hơn, thường có xu hướng cân nặng tăng nhanh hơn so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian giấc ngủ ngắn hơn so với thông thường là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất dẫn đến bệnh béo phì.
Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do nhiều yếu tố trung gian, bao gồm cả hormone và động lực tập thể dục. Điều này ảnh hưởng đến cả người lớn lẫn trẻ em. Nếu đang cố gắng giảm cân, thì ngủ đủ giấc chắc chắn là yếu tố quan trọng nhất để thành công.
Có xu hướng ăn ít calo hơn
Các nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn hơn và có xu hướng ăn nhiều calo hơn so với người ngủ đủ giấc. Việc thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn sự dao động hàng ngày của hormone thèm ăn và được cho là nguyên nhân dẫn đến việc điều hòa cảm giác thèm ăn bị kém đi. Ăn nhiều calo sẽ có ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ và cơ thể.
Cải thiện sự tập trung và năng suất
Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm cả nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất... Tất cả những điều này đều sẽ bị ảnh hưởng không tốt nếu chúng ta thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc.
Một nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn có thể khiến chức năng não hoạt động như đang trong tình trạng “say rượu”, có thể là không tỉnh táo, minh mẫn... Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất ghi nhớ của cả trẻ em và người lớn.
Tăng cường hiệu suất hoạt động thể thao và thể chất
Trong một nghiên cứu trên các cầu thủ bóng rổ tại Mỹ, giấc ngủ dài và sâu đã được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh thần của các cầu thủ.
Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế chức năng ở những người phụ nữ lớn tuổi. Một nghiên cứu trên 2.800 phụ nữ cho thấy, ngủ không ngon giấc có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, sức cầm nắm thấp hơn và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn.
Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Một đánh giá của 15 nhà nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Cải thiện sức khỏe tâm lý
Các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, thường có liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ. Các nhà khoa học ước tính được có đến 90% những người bị trầm cảm thường phàn nàn về chất lượng giấc ngủ. Còn những người ngủ đủ giấc thường có sức khoẻ tâm lý tích cực hơn và năng động hơn mỗi ngày.
Cải thiện chức năng miễn dịch
Một nghiên cứu lớn ở Mỹ kéo dài 2 tuần đã theo dõi sự phát triển của bệnh cảm lạnh thông thường sau khi cho những người tham gia nghiên cứu nhỏ mũi có virus cảm lạnh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ trong một ngày có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên. Vậy nên, ngủ ít nhất 8 tiếng có thể cải thiện chức năng miễn dịch của chúng ta và giúp chống lại cảm lạnh thông thường.
