Thở bằng cơ hoành
Thở bằng cơ hoành, hay "thở bằng bụng", là một bài tập thở giúp tăng cường cơ hoành – một cơ quan rất quan trọng giúp bạn thở.
Bài tập này không chỉ hữu ích với người bị hen phế quản, phổi tắc nghẽn mạn tính COPD mà ngay cả với những người khỏe mạnh cũng có thể tập luyện. Nên thực hành bài tập ở những khu vực yên tĩnh, thư giãn, tránh sự gián đoạn, phiền nhiễu.
Để thực hành thở bằng cơ hoành, bạn nên làm những bước sau:
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng cổ và vai
- Đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực.
- Hít vào thật chậm qua mũi trong 2 giây, cảm nhận không khí di chuyển vào bụng và cảm giác bụng phình lên. Bụng sẽ di chuyển nhiều hơn so với ngực.
- Hóp bụng lại và thở ra qua miệng với thời gian gấp đôi thời gian hít vào, cảm giác bụng lõm xuống
- Lặp lại.
Thở chúm môi
Thở chúm môi giúp làm chậm nhịp thở bằng cách giữ cho đường thở mở lâu hơn. Điều này giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn và cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide.
Với người mới bắt đầu, bài tập thở này dễ dàng hơn so với thở bằng cơ hoành và bạn có thể thực hiện ở nhà vào bất cứ lúc nào.
Để thực hành kỹ thuật thở chúm môi:
- Hít vào từ từ bằng mũi.
- Mím môi, như thể đang bĩu môi hoặc chuẩn bị thổi vào thứ gì đó.
- Thở ra càng chậm càng tốt bằng cách mím môi. Quá trình này sẽ mất ít nhất gấp đôi thời gian thở vào.
- Lặp lại.
Với hai bài tập thở này sẽ mang lại cho bạn lá phổi thông khí và khỏe mạnh, vì vậy nên tập thở hàng ngày để phòng chống dịch COVID-19.
