Không kiểm tra huyết áp
Để giảm nguy cơ bị bệnh tim, bạn cần kiểm tra huyết áp thường xuyên và tuân theo chỉ dẫn của các bác sĩ để giữ được mức huyết áp ổn định. Lời khuyên để có được huyết áp ổn định, đó là bạn cần có chế độ ăn lành mạnh với tim mạch; giữ mức cân nặng phù hợp và tăng cường vận động.
Không biết lượng cholesterol của bản thân
Càng nhiều tuổi, một cách tự nhiên, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều chất cholesterol – chất thường tồn tại trong mạch máu, làm tăng nguy cơ bị bệnh tim. Các chuyên gia khuyên bạn cần kiểm tra cholesterol 5 năm một lần; những người đã lớn tuổi cần kiểm tra thường xuyên hơn.
Để giữ mức cholesterol ở mức bình thường, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh với ít chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá; thường xuyên tập luyện thể dục và giữ cân nặng ở mức phù hợp. Nếu lượng cholesterol “xấu” cao, bạn có thể cần tới bác sĩ tư vấn kê loại thuốc điều trị để giữ bạn có trái tim khoẻ mạnh. Điều quan trọng là phải kiểm tra lượng cholestorol của bản thân.
Dùng quá nhiều đường
Không chỉ cholestertol có thể gây ra nguy hiểm cho trái tim bạn. Tiêu thụ quá nhiều đường có trong nước soda, bánh kẹo hay các loại thực phẩm đã qua chế biến – cũng là một nguyên nhân gây ra nguy cơ bệnh tim. Dùng nhiều đường có thể dẫn đến tăng huyết áp, gây ra tình trạng viêm nhiễm cho cơ thể, tăng cân, béo phì, bệnh gan nhiễm mỡ - những yếu tố có thể khiến bạn có nguy rất cao bị đột quỵ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra lời khuyên người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ không quá 150 calories (hoặc 36 gram) đường hàng ngày- tương đương với lượng đường có trong một lon soda.
Bạn không tập thể dục đầy đủ
Nếu bạn muốn có trái tim khoẻ mạnh, hãy thường xuyên vận động – dù có thể chỉ là đi bộ vòng quanh khu nhà của mình. Dù sao tập luyện một chút thì vẫn tốt hơn là không. Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ khuyến cáo, để có trái tim khoẻ mạnh, bạn nên tập luyện thể dục ở mức độ bình thường là 150 phút/tuần (hoặc 75 phút với những bài tập tiêu tốn năng lượng hơn), cộng với các bài tập tăng cường cơ bắp 2 tuần một lần.
Bạn vẫn hút thuốc lá
Các chuyên gia cho rằng, hút thuốc lá là nguyên nhân số 1 gây ra những cái chết có thể phòng tránh được. Nguyên nhân là chất độc trong khói thuốc lá gây hại tới mạch máu, khiến tăng nguy cơ bị đột quỵ. Nếu bạn khó khăn trong từ bỏ thói quen này, hãy tìm đến bác sĩ để có sự giúp đỡ. Và bạn nên biết rằng không bao giờ là quá muộn: Ngay cả những người bỏ thuốc lá ở độ tuổi 65-69 cũng có thể thọ thêm được 1-4 năm so với nếu không bỏ thuốc lá.
