Ngủ nướng có thể được so sánh với chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Có nghĩa là, ăn đồ ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng, bạn bắt đầu cảm thấy không khỏe mạnh và thờ ơ. Trong khi đó, có một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, bạn sẽ cảm thấy tốt.
Điều tương tự cũng xảy ra với giấc ngủ. Cần có giấc ngủ chất lượng cao, dài và không bị quấy rầy để đạt được đầy đủ những lợi ích cũng như hoạt động bình thường.
Ngủ gật khi đang xem tivi hoặc ngủ gật rất lâu trước khi đi ngủ bình thường có nghĩa là bạn đã có một giấc ngủ ngắn, kém chất lượng. Giấc ngủ này không nuôi dưỡng cơ thể và não bộ như một giấc ngủ ngon.
Hậu quả của những khoảng thời gian nghỉ ngơi không có kế hoạch này có thể gồm các triệu chứng mệt mỏi, chệnh choạng, mỏi cơ, kém tập trung, dễ cáu kỉnh, đầu óc mơ hồ hoặc đau nhức cơ thể.
Nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, đầu tiên, thiết lập thói quen ngủ đều đặn, lành mạnh và duy trì lâu dài. Đây là điều tốt nhất có thể làm để tránh rơi vào tình trạng ngủ vặt.
Theo đó, nên cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Đảm bảo giờ đi ngủ không quá muộn và cố gắng để ngủ đủ 7 đến 9 tiếng được khuyến nghị mỗi đêm.
Nên tránh làm việc khuya, uống quá nhiều rượu hoặc hút thuốc. Bạn cần nghiêm khắc với bản thân vào ban đêm. Vì vậy, nếu mệt mỏi và cảm thấy buồn ngủ trên ghế sofa, đứng dậy, tắm rửa và lên giường đi ngủ.
Bên cạnh đó, thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Điều này có nghĩa là tạo không gian và môi trường ngủ sạch sẽ, thư giãn. Nếu khó ngủ vào ban đêm, có thể thử đọc sách thay vì dùng điện thoại, tắm nước ấm với một ít muối tắm nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc một số bản nhạc thư giãn.
Ngoài ra, ưu tiên cho giấc ngủ. Không chú ý hoặc không quan tâm giấc ngủ hợp lý có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn về sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn.
