1. Không khởi động
Dù chạy ngoài đường hay chạy trên máy chạy bộ treadmill bạn cũng nên khởi động trước khi chạy. Việc làm nóng cơ thể ngoài tác dụng giúp bạn tập hiệu quả hơn còn đẩy lùi nguy cơ chấn thương. Không nên tăng tốc chạy ngay lập tức khi cơ thể chưa sẵn sàng.
Cách đơn giản nhất là bạn bật chế độ đi bộ từ 5 đến 10 phút trước khi vào bài tập chạy. Tương tự, bạn cũng nên giãn cơ sau khi chạy bằng cách đi bộ trên máy từ 3 đến 5 phút.
2. Chạy đều đều với 1 kiểu bài tập duy nhất
Các máy treadmill hiện đại có nhiều chức năng để đáp ứng các bài tập chạy đa dạng. Nếu mục tiêu của bạn là chạy để giảm béo, bạn cần phải thay đổi các bài tập khác nhau giữa các ngày trong tuần.
Giữ mãi một kiểu chạy trong thời gian dài (ví dụ: Chạy đều đều 5km trong vòng 35 phút hay đi bộ trong 1 tiếng đồng hồ), cơ thể của bạn sẽ dần thích nghi tốt với kiểu vận động đó. Lượng calo đốt ngày càng ít đi, cơ thể bạn không còn giảm cân nhanh chóng như khi lúc mới tập chạy nữa.
Bạn nên kết hợp các bài tập khác nhau: Chạy biến tốc, chạy tốc độ cao hay chạy dốc nếu muốn giảm cân nhanh.
3. Bám tay vào thành máy
Đối với những người mới chạy, bám hai tay vào thành máy trong khi chạy khiến cho việc chạy dường như trở nên dễ chịu hơn do tay đỡ lực một phần cho đôi chân.
Tuy nhiên, tập dễ cũng đồng nghĩa lượng calo được đốt ít đi. Ngoài ra, tay bám cố định trong khi chân chạy là hoạt động không thuận tự nhiên (chân tay phải đánh cùng nhịp theo bản năng), khiến khả năng giữ thăng bằng của cơ thể kém đi.
4. Nhảy sang bên lề, dừng đột ngột
Khi muốn dừng lại nghỉ, không ít người nhảy liền sang bên cạnh thành máy. Việc dừng đột ngột như vậy không tốt cho cơ xương khớp, tăng nguy cơ chấn thương, thậm chí người ngã nhào vào máy nguy hiểm. Cách dừng nghỉ đúng là giảm dần vận tốc chạy của máy treadmill, chuyển sang chế độ đi bộ thả lỏng.
5. Không chạy dốc
Khi cần tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể tăng độ dốc của máy, bổ trợ cơ đùi, mông, bắp sau, cải thiện nhịp tim. Đây cũng là cách làm tăng độ khó của bài tập, tăng lượng calo cần đốt khi bạn không muốn tăng tốc độ chạy.
