Sử dụng các đợt tập thể dục ngắn
Nghiên cứu từ Đại học Western Ontario cho thấy, tập luyện với thời gian dài hơn chưa chắc đã tốt hơn. Các nhà nghiên cứu yêu cầu những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thực hiện 30 phút tập thể dục cường độ trung bình (65% nhịp tim mục tiêu) hoặc 10 phút tập thể dục mạnh mẽ (85% nhịp tim mục tiêu) 5 lần/tuần trong 3 tháng.
Người ta phát hiện ra rằng việc tập thể dục trong 10 phút có tác động lớn hơn đến sức khỏe của bệnh nhân. Có thể là tập thể dục cường độ cao đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn, có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu rõ ràng hơn.
Thực hiện luyện tập sau bữa ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngồi trong 5 giờ sau khi ăn có lượng đường trong máu cao hơn 24% so với những người đứng dậy sau mỗi 20 phút.
Cho dù đó là hoạt động chạy với cường độ cao hay đi bộ xung quanh khu nhà, việc bổ sung hoạt động trong ngày của bạn có thể ngăn chặn sự tăng vọt của lượng đường trong máu.
Tập luyện sức bền
Cơ bắp giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn, vì vậy chương trình tập luyện của chúng ta cần rèn luyện sức bền.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy, những người mắc bệnh tiểu đường kết hợp tập luyện thể dục nhịp điệu với tập luyện sức mạnh sẽ giảm được 1/3 lượng đường trong máu so với những người chỉ tập thể dục nhịp điệu.
