Hiện bài tập Yoga với tư thế đứng gập người phần lớn được các chị em ưa chuộng và lựa chọn để luyện tập mỗi ngày. Bài tập này được nhiều chuyên gia chăm sóc sức khoẻ đánh giá không chỉ cải thiện về độ dẻo dai và sức bền mà còn có tác dụng lớn đối với hệ thần kinh, giảm stress và cải thiện chức năng não bộ.
Khi thực hiện đúng bài tập này, tư thế đứng gập người sẽ giúp người tập kéo dãn và thư giãn các cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi, gân kheo và cơ bắp chân. Đồng thời, bài tập còn massage cột sống và kích thích hệ thống thần kinh tự chủ giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu.
Theo một số nghiên cứu tại chuyên trang Healthline, thực hiện tư thế đứng gập người thường xuyên, liên tục sẽ cho người tập giãn cơ, tạo nên một tinh thần thư thái và lạc quan và đồng thời, sự tập trung và trí nhớ cũng được cải thiện rõ rệt. Lí do là bởi tư thế này kích thích vùng hải mã - vùng trong não có liên quan đến cảm xúc, trí nhớ và học tập.
Bên cạnh đó, các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cũng chỉ ra rằng, luyện tập tư thế này thường xuyên và đều đặn còn giúp điều trị chứng mất ngủ, đau đầu và giảm đau dây thần kinh sciatic. Tuy nhiên, một số người như người bị cao huyết áp hoặc tổn thương cột sống khuyến cáo nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để tránh gây hại cho cơ thể.
Để đảm bảo việc thực hiện bài tập tư thế đứng gập người đúng cách, người tập luyện cần chú ý tạo tư thế chuẩn khi đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng qua đầu. Từ từ di chuyển thân người về phía trước, bắt đầu từ xương chậu cho đến khi các ngón tay chạm sàn nhà.
Nếu không chạm được đến đất thì vẫn giữ nguyên tư thế trên và dừng ở nơi mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Hít thở đều và sâu, giữ tư thế trong vài phút rồi từ từ trở lại tư thế đứng ban đầu.
Về cơ bản, tư thế đứng gập người là một trong những bài tập Yoga đơn giản nhưng mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện, rất cần cho những ai có mong muốn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, để tránh chấn thương, người mới tập luyện nên bắt đầu từ những động tác cơ bản của Yoga trước khi tiến đến các bài tập nâng cao.
