Vitamin C
Trong quá trình tập luyện hằng ngày của chúng ta, các khớp sẽ bị hao mòn nhất định. Vitamin C có thể thúc đẩy cơ thể tổng hợp collagen và collagen có thể duy trì sức khỏe của khớp, giảm mức cortisol trong cơ thể, bảo vệ sự an toàn của khớp. Nguồn vitamin C hằng ngày bao gồm các loại trái cây như chanh, cam, bưởi...
Vitamin B6
Đây là loại axit amin có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ của cơ thể, giúp chúng ta giải phóng hormone tăng trưởng trong quá trình tập luyện. Đồng thời, tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp chúng ta loại bỏ mỡ thừa, săn chắc cơ bắp, định hình đường nét cơ thể. Thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm cá, nội tạng động vật, trứng, đậu phộng...
Vitamin E
Vitamin E giúp ngăn ngừa tổn thương cơ và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Một lượng lớn vitamin E cũng sẽ thúc đẩy cơ thể dự trữ glycogen. Trong khẩu phần ăn hằng ngày, vitamin E chất lượng cao bao gồm mạch nha, trứng, khoai lang, dứa, đậu nành, các loại hạt…
Sắt
Sắt có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, có ý nghĩa rất lớn đối với thể lực của chúng ta. Chất sắt có thể giúp cơ thể vận chuyển carbon dioxide.
Nếu cơ thể không đủ chất sắt sẽ dẫn đến giảm tổng hợp huyết sắc tố và giảm khả năng tập luyện gây thiếu máu. Thực phẩm phổ biến có chứa sắt bao gồm thịt đỏ và các loại rau khác nhau.
Magiê
Đây là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng co thắt cơ và rối loạn chức năng thần kinh cơ, đồng thời nó còn giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Trong chế độ ăn uống hằng ngày, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, yến mạch, đậu nành, đậu đen và các thực phẩm khác để bổ sung magiê.
Kẽm
Kẽm giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp testosterone trong cơ thể, việc tăng testosterone có thể giúp cơ bắp của chúng ta phát triển tốt hơn và giúp tăng cơ. Chúng ta có thể lựa chọn hải sản như hàu, hay thịt đỏ để bổ sung kẽm cho cơ thể.
Kali
Kali có tác động lớn đến sự cân bằng chất lỏng trong cơ bắp, giúp cơ tổng hợp và chuyển hóa tốt hơn. Chúng ta có thể lựa chọn thịt nạc, khoai tây, chuối, sữa chua và các thực phẩm khác để bổ sung kali cho cơ thể.
