Cá hồi
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Cơ thể con người không thể tự tạo ra những chất béo lành mạnh này, chúng ta chỉ có thể lấy các chất này từ thực phẩm thường ngày hoặc các chất bổ sung. Axit béo omega-3 giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, ngoài ra kích thích mọc tóc và giữ cho tóc bóng mượt hơn.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein - chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Thực phẩm này còn chứa Vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic), một thành phần giúp lưu thông máu đến da đầu và sự phát triển của tóc. Đồng thời, vitamin B5 cũng giúp chống lại tình trạng tóc mỏng và rụng. Các sản phẩm chăm sóc da và tóc hiện nay đều có chứa chất axit pantothenic như là một thành phần chính.
Cải bó xôi
Giống như rất nhiều loại rau có lá màu xanh đậm khác, cải bó xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là tóc. Loại thực phẩm này sở hữu rất nhiều vitamin A, sắt, vitamin C... Những chất dinh dưỡng này giúp giữ ẩm cho tóc, để tóc không bị gãy ngọn và hư tổn.
Ổi
Ổi là loại trái cây nhiệt đới, chứa nhiều vitamin C. Các chuyên gia nghiên cứu cho biết, ổi có thể bảo vệ và giúp tóc không bị gãy ngọn. Một cốc nước ép ổi có đến 377 miligam vitamin C. Đây cũng là mức thu nạp vitamin C tối thiểu mỗi ngày ở con người được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.
Ngũ cốc
Các nhà nghiên cứu khoa học cho biết, nếu cơ thể được cung cấp quá ít sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Chất dinh dưỡng này được tìm thấy nhiều ở trong ngũ cốc, mì ống, đậu nành, đậu lăng, thịt bò... Nhưng loại thực phẩm dễ chế biến nhất vẫn là ngũ cốc. Bữa sáng bằng ngũ cốc quả là một món ăn tuyệt vời đầy hương vị và năng lượng cho cơ thể.
Khoai lang
Theo kết quả của một nghiên cứu khoa học tại Mỹ, thiếu vitamin A là lý do khiến tóc khô và mất độ bóng. Khoai lang chứa đầy beta carotene - một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Cơ thể chúng ta sẽ biến beta carotene thành vitamin A. Điều này giúp bảo vệ khỏi tóc khô và bị xỉn màu. Đồng thời, chất chống oxy hoá này cũng khiến các tuyến trên da đầu tạo ra chất lỏng nhờn (hay còn gọi là bã nhờn) giúp tóc không bị khô.
Trứng
Các nghiên cứu khoa học cho thấy khi thiếu hụt vitamin B, có thể có thể sẽ bị rụng tóc thường xuyên. Trứng là thực phẩm rất giàu biotin có trong vitamin B giúp tóc phát triển chắc khoẻ. Đồng thời, trứng cũng chứa nhiều protein và sắt, những chất dinh dưỡng giúp tóc không bị gãy ngọn và bóng mượt, chắc khoẻ.
