Sở hữu một thân hình săn chắc và cơ bụng 6 múi điều mà bất cứ người đàn ông nào cũng quan tâm. Tuy nhiên, để có được một vóc dáng cân đối như mong muốn đòi hỏi người nam giới có chế độ tập luyện cũng như ăn uống khoa học.
Trong số đó, việc tập luyện cơ bụng là không thể thiếu nếu muốn có được cơ bụng 6 múi. Trên thực tế, có rất nhiều bài tập giúp hỗ trợ việc tiêu mỡ, tăng cơ bụng và một trong 2 bài tập cơ bụng sau đây sẽ giúp gợi ý cho phái mạnh có thể tập luyện hiệu quả.
Side Plank
Side Plank hay còn gọi là động tác nằm bên, là một trong những bài tập cơ bụng được cho là mang lại hiệu quả cao nhằm giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Đây là bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng chéo.
Để thực hiện động tác Side Plank, hãy chỉnh tư thế nằm nghiêng một bên, dùng tay và chân của bên đó giữ thăng bằng cũng như giữ người trong tư thế thẳng đứng. Nếu muốn tập nặng hơn, người tập có thể giơ 1 chân lên và giữ trong thời gian vừa sức của mình.
Đây là một bài tập đòi hỏi sự kiên trì và độ ổn định cao, đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Bên cạnh đó, nếu kiên trì luyện tập, cơ bụng sẽ tiêu mỡ nhanh, giúp bụng sớm định hình những “múi” đầu tiên.
Ngoài ra, Side Plank còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng, cũng như tăng cường sức khỏe về lưng và cột sống. Theo một số nghiên cứu cho thấy, nếu thực hiện động tác này thường xuyên, cột sống và lưng sẽ luôn thẳng, tránh bị vẹo. Bài tập này sẽ giúp cải thiện vóc dáng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương lưng của người tập.
Side Plank cũng tăng cường sự ổn định và cân bằng của cơ thể để từ đó, nâng cao khả năng hấp thu cũng như đào thải độc tố trong cơ thể.
Con lăn tập bụng
Tập bụng bằng con lăn là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả giúp nhanh chóng đạt được cơ bụng 6 múi. Một bài tập cơ bản nhằm tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng trên và dưới.
Để có thể thực hiện bài tập này, hãy chuẩn bị một chiếc con lăn chuyên dụng và một chiếc thảm tập luyện. Sau đó nằm sấp trên thảm và dùng 2 tay lăn con lăn lên phía trước sao cho giãn cơ bụng tối đa. Tiếp tục dùng 2 tay kéo con lăn trở lại rồi lại di chuyển lên phía trước.
Người tập cần lưu ý khi con lăn di chuyển đến vùng bụng, giữ vững tư thế cho cơ bụng thật thẳng và tiếp tục dùng 2 tay để kéo con lăn trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trên từ 3 đến 4 lượt, mỗi lượt từ 10 - 15 lần và lặp lại.
