1. Hạn chế đồ ăn, đồ uống có chứa caffeine sau bữa trưa
Nếu bạn yêu thích uống trà, càphê hoặc đồ ăn có chứa caffeine thì bạn nên dùng vào buổi sáng, hạn chế dùng sau bữa trưa và đặc biệt không nên dùng vào cuối buổi chiều, buổi tối. Một nghiên cứu cho thấy, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể trong 6 đến 9 giờ sau khi được tiêu thụ. Đối với những người nhạy cảm với caffeine, điều này có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, thậm chí là mất ngủ. Và bạn nên biết rằng, mất ngủ không phải là phương án tốt để giảm cân.
Mẹo nhỏ để giảm cân ở đây là nếu bạn thường xuyên sử dụng caffeine và vẫn muốn giảm cân thì hãy dùng nó vào buổi sáng. Điều này sẽ tốt hơn là khi bạn dùng vào buổi chiều, đặc biệt là buổi tối.
2. Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến là chìa khóa để giảm cân, cũng như ngăn ngừa hầu hết các bệnh mãn tính. Thêm vào đó, nó thậm chí có thể giúp giấc ngủ của bạn. Mặc dù nghiên cứu chưa có kết luận về việc này, tuy nhiên hai nghiên cứu riêng biệt cho thấy những người ăn chế độ ăn ít chất xơ, nhiều đường thì khả năng trải nghiệm giấc ngủ kém chất lượng, so với những người ăn nhiều chất xơ và ít đường hơn.
Mẹo giảm cân ở đây là thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc là những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng trong khi ít calo, đường và natri. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm này nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ngoài ra, những thực phẩm này cũng giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn.
3. Di chuyển (chạy, đi bộ, tập thể dục, yoga...)
Tập thể dục, tập yoga, chạy, đi bộ giúp đốt cháy calo nhiều hơn, nhưng các hoạt động thể chất khác cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn! Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên, bất kể thời gian hay loại hoạt động thì đều ngủ ngon hơn, ngủ nhiều. Việc ngủ rất tốt cho sự phục hồi của cơ thể sau một ngày dài làm việc.
Do các hoạt động thể chất như tập thể dục, yoga, chạy.... sẽ đốt cháy nhiều calo và giúp cho việc ngủ sẽ được ngon giấc hơn, sâu hơn và đây là một chiến thắng kép khi cố gắng giảm cân. Do đó, mẹo giảm cân ở đây là bạn nên duy trì các hoạt động thể chất này một cách đều đặn. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng nếu bạn không thể chen lấn trong một chuyến đi đến phòng tập thể dục, thậm chí đi bộ 10 phút ngắn hoặc tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ vào buổi đêm.
4. Bỏ qua ly rượu vang
Giảm cân không phải là nhịn ăn hoàn toàn, tất cả các loại thực phẩm (và đồ uống) có thể phù hợp với phương pháp giảm cân lành mạnh. Và nếu bạn muốn có một thức uống không thường xuyên, thì có lẽ bạn đã chọnmột loại cocktail có hàm lượng calo thấp hơn như một ly rượu vang hoặc bia nhẹ.
Tuy nhiên, trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng một, nếu bạn uống đến hai ly thì khả năng phục hồi, ngủ sâu của bạn bị giảm xuống 24%. Ít ngủ và mất nước không phải là một kết hợp tốt để giảm cân.
Do đó, mẹo giảm cân ở đây là bạn hãy thưởng thức một hoặc hai ly cocktail, rượu vang trước khi ngủ, tuy nhiên đừng biến nó thành thói quen hàng đêm. Mặc dù bạn có thể không cảm nhận được tác dụng không tốt từ loại đồ uống này mỗi đêm, nhưng tình trạng mất ngủ sẽ dần dần tăng lên. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng bạn càng uống nhiều thì giấc ngủ càng giảm thậm chí nó liên quan đến cả chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ không thể ngủ sâu.
