Tốt với người bị suy tĩnh mạch mãn tính
Nâng cao chân là bài tập có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn bởi nó vừa dễ thực hiện và lại có hiệu quả nhanh chóng.
Có thể bạn không biết, tim của chúng ta hoạt động rất nhiều để máu chảy đến từng chi. Nếu bạn bị suy tĩnh mạch mãn tính (IVC), một số triệu chứng như giãn tĩnh mạch, chuột rút hoặc cảm giác mệt mỏi ở chân sẽ diễn ra do mạch máu bị chèn ép khiến máu chảy về tim không đủ.
Do đó, đối với người bị IVC việc yoga gác chân lên tường rất hiệu quả. Các nhà khoa học cho rằng tư thế này là tư thế hoàn hảo để tăng cường việc lưu thông máu, trong đó cho hoạt động máu chảy về các chi.
Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp:
- Giảm tích nước ở chân và bàn chân, cải thiện các triệu chứng như sưng tấy.
- Giảm đau cho chân
- Cải thiện tiêu hóa: Một số nghiên cứu cho rằng tư thế này có thể giúp giải phóng chất lỏng tích tụ trong dạ dày do đó có thể cải thiện tiêu hóa .
- Thư giãn hệ thần kinh: áp dụng tư thế này cũng có thể giúp bạn cải thiện hơi thở, giảm căng cơ và căng thẳng do stress.
- Trấn tĩnh tinh thần: về mặt tâm lý, tư thế này là tư thế thiền giúp thư giãn và chữa lành.
Thực hiện tư thế chuẩn xác
Đầu tiên, đặt một chiếc đệm nhỏ dưới lưng dưới của bạn để giúp đạt được tư thế cân bằng.
Quay người về hướng bức tường, đặt hai chân áp sát vào tường ở tư thế thẳng đứng hoàn toàn với hai cánh tay duỗi thẳng và thả lỏng.
Duy trì tư thế này trong ít nhất 15 - 20 phút. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì khác. Với động tác này, bạn cố gắng cảm nhận sự cân bằng của cơ thể và tận hưởng cảm giác lưu lượng máu đến đầu và ngực được cải thiện.
Lưu ý bạn phải mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, không bó sát quanh eo hoặc mắt cá chân. Việc mặc quần áo quá chật có thể cản trở toàn bộ mục đích cải thiện lưu thông máu.
