1. Thêm trái cây vào nước uống: Dâu tây giúp tạo thêm vị ngọt và hương vị tự nhiên cho nước đồng thời bổ sung chất xơ, kali, folate và chất chống oxy hóa. Dâu tây được xem như nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất cho cơ thể. Trong 8 quả dâu tây có chứa lượng vitamin C bằng một quả cam, đó là lượng vitamin C người bình thường cần trong một ngày. Vitamin C giúp hỗ trợ collagen trong da và xương trong khi dâu tây giúp tạo hương vị cho nước uống.
2. Hạn chế đồ uống có cồn: Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng New York cho biết: “Hạn chế đồ uống có cồn, đặc biệt là cocktail có thể làm tăng thêm calo rỗng. Nếu sử dụng một khẩu phần rượu mỗi ngày, khoảng 100 calo, bạn sẽ có thêm 700 calo mỗi tuần“.
3. Uống trà thảo mộc: Chuyên gia Taub-Dix đánh giá trà thảo mộc không chỉ giúp người uống thư thái, dễ chịu mà còn giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, không lo tăng cân. “Tôi thường cắt một chút táo hoặc lê và thêm vào cốc trà trước khi đổ nước nóng lên trên. Bằng cách này, khi uống hết trà, tôi có thể thưởng thức thêm trái cây. Vị ngọt tự nhiên từ trái cây giúp tăng đáng kể hương vị của trà“.
4. Bổ sung nước trái cây và rau: Trái cây và rau chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Nước ép trái cây có thể loại bỏ chất xơ, giúp no lâu. Theo CDC, cứ 10 người trưởng thành chỉ có 1 người ăn đủ trái cây và rau quả. “Bạn nên ăn thêm rau và 1,5 đến 2 cốc trái cây mỗi ngày“, chuyên gia Jonathan Valdez khuyến nghị.
5. Uống sữa ít béo: Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy những người tăng lượng thực phẩm từ sữa ít béo lên 4-5 khẩu phần/ngày đã giảm cân nhiều hơn những người không ăn. Ngoài ra, nghiên cứu của Đại học Brigham Young năm 2020 cũng cho thấy những người uống sữa không béo và ít chất béo (so với 2% và sữa nguyên chất) sẽ lão hóa ít hơn so với những người uống sữa có chất béo cao.
