Một trong những vấn đề rất nhiều bà mẹ hiện quan tâm chính làm sao để tăng chiều cao của trẻ nhỏ. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, mặc dù yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao một phần là gen di truyền nhưng việc trẻ thực hiện chế độ ăn uống khoa học, các bài tập luyện phù hợp sẽ cải thiện được vấn đề này.
3 bài tập cơ bản dưới đây sẽ hỗ trợ giúp tăng chiều cao hiệu quả dành cho trẻ mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo.
Tập squat
Hiện nay, các bài tập squat nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ trẻ tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Lý do là bởi lẽ, động tác bật nhảy squat sẽ giúp các cơ được hoạt động, hỗ trợ điều hòa phần khớp dưới cơ thể, từ đó sẽ giúp cải thiện về chiều cao của trẻ.
Về cách thức tập nhảy squat cũng khá đơn giản khi bắt đầu bằng việc giữ tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Kế đến, hạ thấp người vào tư thế ngồi xổm bằng cách đẩy hông ra phía sau, gập cong đầu gối.
Hướng dẫn trẻ cách bật nhảy cao nhất có thể, sau đó tiếp đất rồi lại tiếp tục bật nhảy. Lặp lại động tác này từ khoảng 15 đến 20 lần trong mỗi lần tập, và tốt nhất là tực hiện bài tập này vào 2 lần mỗi ngày vào sáng sớm và chiều tối.
Xà đơn
Một trong những bài tập giúp chiều cao hiệu quả, đó chính là tập xà đơn. Đây là bài tập giúp trẻ tăng được chiều cao tương đối nhờ vào việc giãn cơ xương, đồng thời tăng độ bền của thể lực. Để giúp trẻ thuận tiện hơn trong việc tập luyện, các bậc phụ huynh có thể lắp xà đơn tại nhà nhằm giúp các con thuận tiện hơn trong việc luyện tập.
Cách thức tập luyện xà đơn cần chú ý vào động tác như đứng thẳng, giơ cao hai tay để chạm đến xà. Sau đó bám chặt lấy thanh xà và giúp giữ cho cánh tay cũng như cột sống thẳng. Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng từ 30 đến 45 giây sao cho cảm nhận cơ thể được kéo giãn hết mức có thể. Hết khoảng thời gian trên, thả tay ra và tiếp đất nghỉ trong ít phút trước khi tiếp tục các động tác trên ít nhất từ 3 đến 5 lần nữa tùy vào khả năng.
Bơi lội
Bơi lội cũng là môn thể dục thể thao được nhiều bậc phụ huynh lựa chọn cho con tập luyện nhằm hỗ trợ tăng chiều cao. Đặc biệt khi luyện tập bộ môn bơi lội sẽ giúp cơ thể dẻo dai, nhất là bơi sải sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Vì vậy, các bậc phụ huynh nên định hướng và khuyến khích các con đến với bộ môn bơi lội và tập luyện thường xuyên nhằm cải thiện vấn đề chiều cao.
