Lựa chọn đồ ăn nhẹ
Chọn những món ăn nhẹ lành mạnh để không tăng thêm kích thước vòng eo như quả hồ trăn (hạt dẻ cười). Quả hồ trăn không chỉ là một loại protein thực vật hoàn chỉnh mang lại cảm giác no nhanh chóng, mà chất xơ có trong loại quả này cung cấp nhiều năng lượng bền bỉ hơn, ngăn ngừa việc ăn vặt quá mức ngay sau đó cũng như sự thay đổi lượng đường trong máu.
Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm liên quan đến tăng cân. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài sau tuổi 40, bạn chỉ cần lấy một nắm quả hồ trăn để ăn nhẹ khi cảm thấy đói.
Ưu tiên thực phẩm có chỉ số cảm giác no cao hơn
Cơn đói có thể gây nhiều khó khăn khi bạn đang cố gắng giảm cân, đặc biệt là theo thời gian bởi có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Bằng cách đưa ra những lựa chọn thông minh và lựa chọn những thực phẩm có thứ hạng cao trong danh sách chỉ số cảm giác no, bạn có thể sẽ cảm thấy no hơn và ít đói hơn nhiều.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt, bánh quy, bánh rán, bánh quy được chế biến kĩ và thiếu chất xơ xếp hạng thấp nhất trong thang đo. Trong khi đó, các loại thực phẩm như trứng, trái cây, cá và đậu chứa protein, chất xơ.
Chuẩn bị sẵn những bữa ăn lành mạnh, ngon miệng
Bạn nên chuẩn bị sẵn một số bữa ăn phù hợp, bổ dưỡng, đơn giản. Điều này sẽ đảm bảo bạn đi đúng hướng, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng, ngay cả trong những ngày bận rộn. Bạn có thể làm sẵn cho bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ như yến mạch qua đêm với chuối.
