Cắt giảm lượng đường bổ sung
Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống là cách để hạn chế lượng đường bổ sung mà bạn tiêu thụ. Đặt mục tiêu ăn 5-8 gam đường hoặc ít hơn trong mỗi khẩu phần ăn.
Bổ sung men vi sinh
Nên kết hợp men vi sinh vào chế độ ăn uống. Điều này giúp cân bằng môi trường đường ruột để hoạt động tối ưu. Bổ sung thực phẩm như sữa chua, phô mai, kombucha.
Đồng thời, bổ sung prebiotic vào chế độ ăn uống. Prebiotic có thể giúp giảm viêm, tăng cường sức khỏe đường ruột, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy prebiotic trong các thực phẩm như rong biển, măng tây, rễ rau diếp xoăn, hành tây, tỏi, táo, yến mạch, hạt lanh.
Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể thúc đẩy tình trạng viêm trong ruột, làm xáo trộn hệ vi sinh vật quan trọng trong ruột và cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng.
Ngoài ra, rượu không chỉ góp phần gây viêm mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thay đồ uống có cồn khi ngủ bằng một loại trà hoa cúc hoặc trà thảo mộc có gia vị chống viêm như gừng hoặc nghệ.
Ngủ đủ giấc
Chắc chắn rằng bạn đang nghỉ ngơi đầy đủ. Đặt mục tiêu là có được giấc ngủ yên tĩnh từ 7-9h mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm hiện có trong cơ thể và góp phần gây ra tình trạng viêm mới.
