Rèn luyện khả năng vận động
Năng động và mạnh mẽ khi về già là một trong những khía cạnh quan trọng nhất để duy trì sự độc lập và hạnh phúc hàng ngày của bạn.
Rèn luyện khả năng vận động như yoga và giãn cơ là phương pháp thích hợp dành cho người lớn tuổi để tăng cường khả năng vận động và hoạt động tổng thể hàng ngày.
Cử tạ
Hình thức tập thể dục này giúp tăng cường khả năng vận động, duy trì khối lượng cơ bắp và kéo dài tuổi thọ của bạn. Ngoài ra, việc tạo hình cơ và xương chắc khỏe có thể giúp ngăn ngừa chứng loãng xương - tình trạng ảnh hưởng đến nhiều người ở người lớn tuổi.
Đi bộ 11 phút mỗi ngày
Đi bộ 11 phút mỗi ngày, tổng cộng 75 phút một tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm, cùng với bệnh tim mạch và một số loại ung thư.
Ưu tiên duy trì cân nặng hợp lý
Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải đặt ra một số mục tiêu, một trong số đó là duy trì cân nặng hợp lí hoặc giảm béo và lấy lại vóc dáng nếu bạn thừa cân. Tham khảo ý kiến của một chuyên gia thể dục được chứng nhận để vạch ra các mục tiêu, đưa ra một thói quen tập luyện được cá nhân hóa.
