4 tư thế yoga đơn giản giúp giữ dáng

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Theo Stylecraze, yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tốt cho xương khớp, cải thiện tinh thần, đặc biệt là duy trì vóc dáng thon gọn. Dưới đây là 4 tư thế yoga đơn giản giúp giữ dáng.

Tư thế gập người

Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ lòng bàn tay trên mặt đất, cạnh hông của bạn.

Bước 2: Hít sâu và duỗi thẳng cột sống của bạn.

Bước 3: Trong khi thở ra, uốn cong người về phía trước để các ngón tay chạm vào các ngón chân.

Bước 4: Nếu thực hiện đúng tư thế, mặt của bạn phải nằm trên đầu gối. Nếu là người mới bắt đầu, chỉ cần cố gắng uốn sâu hết mức có thể.

Bước 5: Hít thở sâu một vài nhịp rồi ngồi dậy và giữ thẳng cột sống.

Tư thế cúi chào

Bước 1: Nằm úp người xuống đất.

Bước 2: Đưa hai tay ra sau, nâng cao ngực và chân lên khỏi sàn đến khi tay nắm được vào cổ chân.

Bước 3: Giữ hai chân song song với nhau và vuông góc với sàn.

Bước 4: Để tư thế này trong vài nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế bán nguyệt

Bước 1: Đứng thẳng, khép hai chân rồi dang tay lên đầu và chắp tay lại.

Bước 2: Uốn cong cơ thể sang bên phải sâu nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở thắt lưng bên trái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và quay về vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện tương tự nhưng nghiêng về phía bên trái. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây nữa.

Tư thế ngồi cánh bướm

Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và giữ cột sống thẳng.

Bước 2: Gập chân lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.

Bước 3: Nắm chặt lấy các ngón chân.

Bước 4: Hít thở đều đặn. Hạ đùi cho đến khi đầu gối chạm vào sàn. Nếu chỉ mới bắt đầu nên tập vừa phải để tránh gây tổn thương.

Bước 5: Nếu có thể, nên cúi người về phía trước từ thắt lưng để cằm chạm đất.

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE)
TIN LIÊN QUAN

5 loại quả giúp tăng tuổi thọ

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Trang Boldsky đã đưa ra danh sách 5 loại quả giúp tăng tuổi thọ mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống.

Những loại rau xanh tốt cho người bệnh cao huyết áp

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, rau xanh không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp điều hòa huyết áp. Dưới đây là những loại rau nên bổ sung vào chế độ ăn uống của người bệnh cao huyết áp.

7 lợi ích tuyệt vời của Yoga nếu tập hàng ngày

ÁNH NHIÊN (THEO LOVELIFEBEFIT) |

Yoga được biết đến là một trong những phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn cải thiện cuộc sống.

Dự án 3 lần lùi tiến độ bị thanh tra toàn diện tại Quảng Nam

Lam Duy |

Dự án của Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ tổng hợp Viesky bị thanh tra toàn diện tại Quảng Nam có 3 lần xin điều chỉnh tiến độ.

Một nhà hàng ở Yên Bái bị tố chặt chém đoàn từ thiện bão lũ

Trần Bùi |

Một nhà hàng trên địa bàn TP Yên Bái bị đoàn khách từ thiện tố "chặt chém" khi thu hóa đơn tới gần 5 triệu đồng cho bữa cơm 12 người.

Bà Nguyễn Phương Hằng được ra tù vào hôm nay

ĐÌNH TRỌNG |

Cơ quan chức năng tại tỉnh Bình Dương cho biết, sáng nay (19.9), bà Nguyễn Phương Hằng được ra tù sau khi được xét giảm án.

Bão số 4 chưa vào, cây cối ở Quảng Bình đã bật gốc

CÔNG SÁNG |

Bão số 4 chưa vào, cây cối tại đường Võ Thị Sáu (TP Đồng Hới, tỉnh Quảng Bình) đã bật gốc.

Ứng phó bão số 4, chủ động với các tình huống xấu nhất xảy ra

PHẠM ĐÔNG |

Thủ tướng Chính phủ yêu cầu quyết liệt ứng phó bão số 4 theo phương châm "bốn tại chỗ", chủ động xử lý các tình huống xấu nhất có thể xảy ra.

5 loại quả giúp tăng tuổi thọ

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Trang Boldsky đã đưa ra danh sách 5 loại quả giúp tăng tuổi thọ mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống.

Những loại rau xanh tốt cho người bệnh cao huyết áp

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, rau xanh không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp điều hòa huyết áp. Dưới đây là những loại rau nên bổ sung vào chế độ ăn uống của người bệnh cao huyết áp.

7 lợi ích tuyệt vời của Yoga nếu tập hàng ngày

ÁNH NHIÊN (THEO LOVELIFEBEFIT) |

Yoga được biết đến là một trong những phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn cải thiện cuộc sống.