Để tăng cường sức khỏe tim mạch, bạn cần tuân theo các thói quen tốt cho tim như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, không hút thuốc và cố gắng giảm thiểu căng thẳng.
Trong đó, thường xuyên tập thể dục sẽ tăng cường sức mạnh cơ tim của bạn. Lúc này, bạn sẽ cải thiện được khả năng tim bơm máu đi khắp cơ thể tốt như thế nào. Khi trái tim hoạt động ở trạng thái tốt nhất, lượng máu đến cơ bắp của bạn sẽ nhiều hơn và mức oxy trong máu sẽ tăng lên.
Thực hiện một số bài tập aerobic
Aerobic thuộc nhóm bài tập điều hòa tim mạch, có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội, chạy hoặc đạp xe. Các bài tập aerobic này giúp giảm huyết áp và cải thiện lượng cholesterol.
Thực hiện rèn luyện sức mạnh
Việc kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen là điều quan trọng nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và độc lập. Tập luyện sức mạnh có thể giúp cải thiện lượng cholesterol và đặc biệt quan trọng trong việc giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.
Kiểm soát cân nặng
Đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh là một trong những cách bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thừa cân có liên quan đến cholesterol trong máu, tiểu đường và huyết áp cao hơn. Thường xuyên tập thể dục cững như đưa việc tập luyện vào thói quen sinh hoạt của bản thân giúp giảm cân và giữ được cân nặng.
Đi bộ nhiều hơn
Đi bộ mỗi ngày là cách tập thể dục tác động tích cực đến tim mạch. Nên dành một giờ đi bộ mỗi ngày. Có thể rủ một người bạn cùng tham gia hoặc nghe podcast trong lúc đi bộ.
Biến một trong những sở thích thành hoạt động tích cực
Làm điều bạn yêu thích với điều kiện phải tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn thích xem phim hoặc xem thể thao, có thể xem khi bạn đang tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Nếu việc đọc sách là sở thích, hãy đặt mua phiên bản âm thanh của cuốn sách này và nghe trong khi bạn đang leo cầu thang hoặc đi dạo.
