Duy trì cân nặng vừa phải
Duy trì cân nặng hợp lý là một trong những cách tốt nhất để giữ cho cơ thể và tinh thần của bạn ở trạng thái tốt nhất. Thừa cân là một trong những nguy cơ dẫn đến suy giảm trí nhớ. Nó có thể gây ra những thay đổi đối với các gen liên quan đến trí nhớ trong não.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc cả thiện trí nhớ. Thiếu ngủ có thể khiến trí nhớ kém trong một thời gian. Ngủ đủ giấc giúp bạn cải thiện trí nhớ và mang lại sự sảng khoái, tỉnh táo.
Ăn ít đường
Người thường xuyên sử dụng nhiều đường sẽ có trí nhớ kém hơn và khối lượng não thấp hơn những người hạn chế đường. Cắt giảm lượng đường không chỉ giúp ích cho trí nhớ mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.
Thiền định
Thiền không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho não. Thiền định có thể làm tăng chất xám trong não và cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, nó còn có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng và đau đớn.
Bổ sung dầu cá
Dầu cá giàu axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Những chất béo này rất quan trọng đối với sức khỏe và đã được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm viêm, giảm căng thẳng và làm chậm sự suy giảm tinh thần.
