Cơ thể chúng ta cần năng lượng để hoạt động hiệu quả mỗi ngày. Thiếu năng lượng đồng nghĩa với việc quá trình trao đổi chất bị phá hủy, có thể dẫn đến một số bệnh như tim mạch, béo phì và các biến chứng sức khỏe khác. Tỷ lệ trao đổi chất thấp có thể cản trở mục tiêu giảm cân. Sự trao đổi chất chậm cũng có thể làm giảm tốc độ đốt cháy calo và hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến có thể phá hủy quá trình trao đổi chất trong cơ thể:
Đi ngủ muộn, dậy sớm
Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày là điều cần thiết để đảm bảo cơ thể hoạt động thoải mái, khỏe mạnh. Nếu có một công việc với lịch trình bận rộn đòi hỏi chúng ta phải ngủ muộn và thức dậy sớm, thì đã đến lúc chúng ta cần suy nghĩ thực hiện một số thay đổi trong lịch làm việc để thúc đẩy sự trao đổi chất của mình. Thiếu ngủ thường liên quan đến tăng cân do sự trao đổi chất giảm.
Ít vận động
Không hoạt động thể chất và nằm trên giường cả ngày là dấu hiệu của lối sống ít vận động có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất. Điều quan trọng là phải tham gia hoạt động thể chất để đảm bảo rằng cơ thể đang nhận được sự thúc đẩy cần thiết để tăng cường trao đổi chất.
Luôn căng thẳng
Căng thẳng không chỉ tạo ra gánh nặng cho tâm trí mà còn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Các trường hợp trao đổi chất chậm là do tình trạng căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, tăng cân cũng làm tăng thêm các tình huống căng thẳng. Để ngăn chặn điều này, phải thực hiện các phương pháp quản lý căng thẳng hiệu quả để thư giãn cơ thể và tâm trí.
Chọn sai thức ăn nhẹ
Lựa chọn thực phẩm có thể ảnh hưởng nhiều đến chức năng trao đổi chất của chúng ta. Chế độ ăn uống không lành mạnh và ăn vặt không đúng loại thực phẩm có thể làm giảm hiệu quả của quá trình trao đổi chất, dẫn đến khó đốt cháy chất béo và quá trình giảm cân.
Bỏ qua protein
Protein có vai trò cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, hình thành những chất cơ bản phục vụ cho hoạt động sống. Thiếu protein không chỉ dẫn đến sức khỏe của xương và chức năng nhận thức bị cản trở mà còn có thể làm hỏng sự trao đổi chất, khiến chúng ta khó đạt được mục tiêu tập luyện.
